Trudnički životni stil prvenstveno podrazumijeva povećanu brigu žena o svom tijelu. Promjene koje žene uvode i koje trebaju uvesti u svoj život kada zatrudne većinom se odnose na zdravu prehranu. U trudnoći piramida pravilne prehrane postaje praktični, a ne samo informativni vodič.
Zakonitosti zdrave prehrane sveli smo na konkretne savjete kako biste se trebali odnosno kako se ne biste smjeli ponašati tijekom trudnoće.
1. Jedite redovito i u dovoljnim količinama kako biste zadovoljili sve prehrambene potrebe.
2. Uključite u svoju prehranu različite namirnice poput proizvoda od cjelovitog zrnja, graha, povrća, mnogo svježeg voća, riže kuhane na pari, mesa, ribe, ulja, orašastog voća, sjemenki, mlijeka i mliječnih proizvoda.
3. Unos vrlo masne hrane i one bogate jednostavnim šećerima smanjite na minimum. Češće jedite hranu veće hranjive vrijednosti (voće i povrće).
4. Jedite kvalitetnu, masnu ribu, bogatu omega-3-masnim kiselinama (npr. DHA) 1 – 2 puta tjedno.
5. Jedite samo dobro termički obrađeno meso, ribu i jaja.
6. Jetrica jedite rijetko.
7. Koristite jodiranu sol.
8. Pijte 1.5-2 litre tekućine na dan (vode, nezaslađenog voćnog čaja, razrijeđenog voćnog ili povrtnog soka).
9. Izbjegavajte stroge dijete s malo kalorija; potrudite se da dobijete na težini unutar preporučenog raspona vremena.
10. Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko ili meki sir i sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, perad ili školjke.
11. Izbjegavate alkohol, nemojte pušiti te ne uzimajte lijekove koje vam nije preporučio liječnik.
12. Umjereno konzumirajte napitke s kofeinom (1-2 šalice kave na dan).
13. Koristite dodatke minerala i vitamina po preporuci stručnjaka (ukoliko je moguće, počnite s dodatkom folne kiseline dok pokušavate zatrudnjeti).
14. Vrijeme provedite na otvorenom svaki dan (zbog sinteze vitamina D).
15. Umjerena tjelovježba poput hodanja ili plivanja je zdrava, pomaže u sprječavanju pretjeranog dobitka na težini, zatvora te može doprinijeti lakšem i kraćem porodu.