Pojam self-love ili ljubav prema sebi aktualniji je nego ikada, ljudi sve više shvaćaju važnost stavljanja sebe na prvo mjesto, brige o sebi i voljenja sebe. Donosimo vam nekoliko savjeta koje je s nama podijelila Maja Blažević.
I u avionu nam kažu da prvo sebi stavimo masku s kisikom a tek onda krenemo pomagati drugima. Tako nekako bi to trebalo izgledati i u životu. Neki od nas to spoznaju prije, neki kasnije, a neki nažalost nikada. Mi žene posebno imamo tendenciju sebe stavljati na zadnje mjesto i uvijek je netko drugi bitniji – djeca, partner, roditelji, posao... sve dok ne pregorimo i razbolimo se, i često tek onda shvatimo da nam je ljubav prema sebi neophodna, nužna kao zrak koji dišemo i ključna za naše sveukupno blagostanje.
I sama sam prolazila različite faze vezano za ovu temu, sve dok se prije nekoliko godina nije dogodio taj "switch" i dok se nisam bolje upoznala, prihvatila i zavoljela. I napokon shvatila da je to najbitnija ljubav, i da ona diktira sve ostale odnose. I da ne možemo od bliskih osoba (partnera, ili obitelji) očekivati da popune rupe koje mi nismo ispunili. Taj posao moramo odraditi sami. Odnos koji imamo sami prema sebi najvažniji je odnos koji imamo u životu jer svaki trenutak provodimo sami sa sobom i važno je kako se tretiramo. Da li se stalno kritiziramo, omalovažavamo svoje uspjehe, samo-sabotiramo ili smo nježniji, osjećajni, blagi i puni razumijevanja prema sebi? Većina ljudi su sami sebi najgori neprijatelji i stalno se kritiziraju za pogreške, neuspjehe, omalovažavamo svoje uspjehe. Misle da nisu dovoljno pametni, lijepi, da ne zavređuju ljubav i poštovanje, i da moraju napraviti ili dati nešto više da bi to zaslužili.
Ljubav prema sebi znači da cijenite sebe i imate pozitivan odnos prema sebi i usko je povezana sa samopoštovanjem. Kada imate snažan osjećaj samo-prihvaćanja, shvaćate vlastitu vrijednost i odnosite se prema sebi s ljubavlju. Ljubav prema sebi pomaže nam da se brinemo o sebi, smanjimo stres i težimo uspjehu. Ali također nas štiti od negativnih misli i samo-sabotaže. Za razliku od narcizma, koji označava pretjeranu zaokupljenost sobom i vlastitim interesima te nedostatak empatije, ljubav prema sebi je pozitivna osobina. Voljeti sebe nije sebično, to znači dobro razumjeti i svoje snage i slabosti. Bilo da želite izgubiti na težini, pronaći srodnu dušu, donijeti određenu odluku - temelj svega je ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe.
Zdrava količina ljubavi prema sebi ima jako korisna svojstva, dok nedostatak ljubavi prema sebi može biti jako štetan, čak i poguban. U nastavku donosim nekoliko mogućih znakova slabe ljubavi prema sebi:
- Izbjegavanje brige o sebi i zanemarivanje osobnih potreba
- Toleriranje toksičnih ili nasilnih odnosa
- Poteškoće u izgovaranju "ne" i pretjerano obvezivanje
- Perfekcionizam i strah od neuspjeha
- Uspoređivanje s drugima
- Negativni samo-govor i stalna samokritika
- Poteškoće u postavljanju i održavanju zdravih granica
- Pretjerano traženje vanjske provjere i odobrenja
- Uključivanje u samosabotirajuća ponašanja
- Kroničan osjećaj neadekvatnosti ili niskog samopoštovanja
Kakav god trenutno imate odnos prema sebi dobra vijest je da ljubav prema sebi možete vježbati, izgraditi, održavati na optimalnoj razini, i dalje kultivirati. Svaki trenutak svog života provodimo upravo sa sobom i zato moramo biti sami svoj prioritet. Ljubav prema sebi može se naučiti, a da bismo razumjeli svoju vrijednost i osjećali se dobro potreban je unutarnji i vanjski rad. Različiti su načini na koje možemo razvijati i prakticirati ljubav prema sebi, a ovo su neki od prijedloga.
1. Upoznajte i spoznajte sebe
Iako se čini banalno, upoznati i spoznati sebe uopće nije jednostavno. „Upoznaj samoga sebe!“ – čuveni je starogrčki natpis koji je stajao na ulazu u proročište u Delfima a smatra se da ju je izrekao otac filozofije Sokrat, čije mudre lekcije i načela možemo i danas koristiti u različitim situacijama. Razmišljajte o upoznavanju sebe kao o započinjanju nove veze. Bilo da sklapate prijateljstva, izlazite ili čak brinete o novoj sobnoj biljci, uvijek postoji određena krivulja učenja. Možete postavljati pitanja, bilježiti što funkcionira, a što ne i isprobavati nove stvari. Budite znatiželjni i angažirani u učenju njegovanja ovog odnosa. Pratite što vas veseli, što radite kada se najbolje osjećate i pratite taj osjećaj. Zaista se potrudite upoznati se i onda živjeti autentično svoju istinu.
2. Prihvaćajte i dijelite komplimente
Većina nas ima tendenciju odbacivati komplimente umjesto da ih prihvaćamo i internaliziramo. Steknite naviku prihvaćanja komplimenata, priznanja i bilo kojeg drugog pozitivnog pogleda koji vam ljudi žele uputiti. Ovo bi se u početku moglo činiti neugodnim, a možda ćete to čak morati vježbati. Kada vam netko uputi kompliment jednostavno odgovorite "Hvala". Iznenađujuće je teško potvrditi i prihvatiti kompliment umjesto da ga odbacite. Isto tako, uputite iskreni kompliment drugoj osobi, možda niste ni svjesni kako ćete nekome uljepšati dan tom gestom.
3. Izgradite self-care rutine
Naučiti kako se brinuti o sebi znači izgraditi navike koje podržavaju vaš wellbeing i uključuje namjerno razvijanje navika i postupaka koji pridonose vašem fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju. Izgradnja self-care rutina bitan je i proaktivan pristup njegovanju cjelokupne dobrobiti.
Započnite identificiranjem aktivnosti koje vam donose radost, opuštanje i osjećaj ispunjenja. One mogu varirati od jednostavnih dnevnih rituala, poput brzog jutarnjeg istezanja, meditacije ili šalice matche, do redovite tjelovježbe ili pronalaženje načina za kreativno izražavanje. Razmislite o korištenju kalendara ili well-being planera kako biste lakše strukturirali i odredili prioritete svojih self-care rutina. Odredite vrijeme posvećeno aktivnostima koje pomlađuju vaš um i tijelo, osiguravajući da briga o sebi postane dio vaše rutine o kojoj se ne raspravlja. Eksperimentirajte s različitim pristupima i budite otvoreni za prilagodbu svog plana prema potrebi, budući da je fleksibilnost ključna u prilagodbi zahtjevima života koji se mijenjaju.
4. Prioritizirajte suosjećanje prema sebi
Kultiviranje ljubavi prema sebi uključuje razvijanje odnosa sa samim sobom punog suosjećanja i razumijevanja. Prihvatite koncept suosjećanja prema sebi, što podrazumijeva ophođenje prema sebi s istom ljubaznošću i empatijom koju biste ponudili prijatelju koji se suočava s izazovima. Ova je praksa posebno važna u trenucima sumnje u sebe, neuspjeha ili nevolje. Suosjećanje prema sebi nije znak slabosti, već moćan alat za izgradnju otpornosti i jačanje emocionalnog blagostanja. Postupajući prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem, produbljujete korijene ljubavi prema sebi i stvarate temelj za trajno samo-prihvaćanje.
5. Njegujte pozitivan self-talk i koristite afirmacije
Način na koji razgovarate sa sobom značajno utječe na vaš odnos prema sebi i opći well-being. Uključivanje pozitivnog self-talk-a i afirmacija u dnevnu rutinu moćna je strategija za jačanje ljubavi prema sebi. Svjesnim odabirom jezika koji potiče i osnažuje, možete preoblikovati unutarnji dijalog i potaknuti pozitivniju sliku o sebi.
Primijetite kada ste pretjerano oštri ili kritični prema sebi te zamijenite negativne izjave pozitivnim tvrdnjama koje naglašavaju vaše snage i sposobnosti. Na primjer, ako se uhvatite kako mislite: "Ja to ne mogu", odgovorite s "Ja to mogu, ja sam sposoban i mogu učiti i rasti kroz ovo iskustvo." Napravite popis personaliziranih afirmacija koje vam odgovaraju i koje su u skladu s vašim ciljevima. Ponavljajte ih redovito, uključite u svoju jutarnju rutinu ili određene trenutke tijekom dana. Osim toga, okružite se pozitivnim utjecajima, bilo putem partnera ili prijatelja koji vas podržavaju, motivacijske literature ili podcasta.
6. Prihvatite i slavite svoju jedinstvenost
Slavljenje individualnosti moćan je način vježbanja ljubavi prema sebi. Odvojite vrijeme da prepoznate i cijenite svoje prednosti. Možete započeti sastavljanjem popisa kvaliteta koje vas izdvajaju od drugih. To mogu biti vaši talenti, interesi ili čak određena nekonvencionalna stajališta. Umjesto da se uspoređujete s drugima, prepoznajte da vaša jedinstvenost dodaje dubinu i bogatstvo mozaiku ljudskog iskustva. Potvrdite svoju individualnost izražavajući se autentično, bilo kroz svoj stil, kreativne potrage ili način na koji komunicirate. Uključivanje u aktivnosti koje su u skladu s vašim strastima i vrijednostima još je jedan način da proslavite svoju jedinstvenost. Ako volite umjetnost, posvetite vrijeme stvaranju. Ako ste strastveni oko određenog cilja, uključite se u relevantne aktivnosti. Živeći autentično, ne samo da poštujete sebe, već i pridonosite raznolikijem svijetu.
7. Budite zahvalni za svoje tijelo i sve što vam pruža
Kultiviranje ljubavi prema sebi uključuje njegovanje pozitivnog odnosa sa svojim tijelom. Umjesto fiksiranja na nedostatke ili određene društvene ideale, usredotočite se na izražavanje zahvalnosti za nevjerojatne sposobnosti i funkcije vašeg tijela. Započnite stvaranjem dnevnika zahvalnosti posebno posvećenog vašem tijelu i wellbeingu. Svaki dan zapišite tri stvari koje cijenite u vezi sa svojim fizičkim ja. Oni mogu varirati od sposobnosti slobodnog kretanja do osjetila koja vam omogućuju da iskusite svijet.
I za kraj, ne zaboravimo da ljubav koju njegujemo prema sebi prelijevamo i na druge, čineći svijet boljim i ljepšim mjestom za život.
O autorici i brendu Materia
Maja Blažević, M.Sc. - CEO i osnivačica well-being brenda Materia
Materia je moderni wellbeing brend koji promovira uravnotežen lifestyle, dugovječnost i ljubav prema sebi, namijenjena ljudima koji žele konzumirati funkcionalne proizvode koji će im pomoći da se osjećaju bolje.
Nakon petnaestogodišnje karijere u jednoj o međunarodnih konzalting kuća, ponukana vlastitim iskustvima radi zaokret i pokreće Materia priču koju gradi sa sestrom Zrinkom. Kao zaposlena mama troje djece i pomajka još troje djece uvijek je u potrazi za inteligentnim proizvodima i praksama za potporu hektičnom i ubrzanom stilu života, i to je bila vodilja pri pokretanju brenda – ono što pomaže njoj, vjeruje da može pomoći i drugima.