Tijekom laktacije ženino tijelo prvo iskoristi hranjive tvari za stvaranje mlijeka, a tek potom za sebe. Pravilna prehrana stoga je važna kako biste osigurali rast Vaše bebe, ali i očuvali vlastito zdravlje.
Žene koje doje mahom su upoznate s činjenicom da trebaju unositi više kalorija, odnosno da trebaju malo više jesti, ali i birati kvalitetne namirnice. No uvećan unos baš svih namirnica nije nužan.
Više kalorija (ali iz mudro odabranih namirnica)
Prilagodite prehranu tako da unesete dodatnih 500 kcal na dan. Toliko kalorija trošite da biste proizveli 750 ml mlijeka.
Proteini
U zapadnom svijetu jedemo daleko više proteina nego su naše stvarne potrebe. Stoga ne trebate povećati unos proteina, osim ako vam tako ne savjetuje liječnik.
Masti
Ukupne potrebe nisu povećane tijekom dojenja, ali trebate jesti više hrane bogate višestruko nezasićenim masnim kiselinama. One su potrebne za optimalni razvoj mozga i vida.
Vitamini i minerali
Dojenje povećava potrebu za određenim vitaminima i mineralima, stoga se potrudite da ih unesete adekvatnom hranom poput voća i povrća.