Dolaskom toplijih dana, ljetnih odmora i sve tanjih slojeva odjeće, mnogima na pamet padaju eventualne nesavršenosti kojih bi se željeli riješiti do sezone kupaćih kostima.
Ukoliko i vi voditi borbu s nekoliko kilograma viška, pročitajte što nam je profesor kineziologije i osobni trener Davor Emeršić rekao o zdravom i savjesnom vježbanju.
Kada govorimo o zdravom mršavljenju, koliko kilograma mjesečno je optimalna i zdrava brojka?
Kada govorimo o zdravom mršavljenju, tada je cilj smanjiti potkožno masno tkivo i sačuvati mišićnu masu. Da bi to ostvarili, optimum je između 2 kg za lakše osobe i 4 kg mjesečno za teže.
Je li i dalje aktualan trend posjeta fitness centrima nakon blagdana i prije ljeta?
Da, fitness centri su najposjećeniji oko blagdana i pred ljeto. Zabavlja me kad ljudi dođu s idejom da bi trebali izgubiti 15 kg u 2 mjeseca.
Je li zdravo i preporučljivo odlučiti se na tako naglo skidanje kilograma i tjelovježbu?
Preporučio bi ljudima da vježbaju radi zdravlja, a ne radi izgleda te da postave realne vremenske rokove za ostvarenje željenih ciljeva. Nekada je i moguće ostvariti željene ciljeve do ljeta ukoliko nisu nerealni, međutim ne bih rekao da su zdravi i sigurno to ne bih preporučio. Lako se možemo povrijediti ukoliko prerano krenemo s prevelikim opterećenjem potrebnim da bi postigli preambiciozne ciljeve.
Koje vježbe bi preporučio za najučinkovitije skidanje kilograma?
Nakon faze adaptacije koja bi trebala trajati između 4 i 8 tjedana gdje treniramo smanjenim intenzitetom, najučinkovitiji način skidanja kilograma je trening visokog intenziteta i kratkih intervala odmora. Klasični kardio trening laganog intenziteta polagano gubi ulogu u modernom treningu.
J.V.