Biciklizam među četiri zida

Vožnja biciklom po svježem zraku je, bez sumnje, najbolji način jačanja donjeg dijela tijela – da o poboljšanju rada srca i pluća i ne govorimo. Naravno, ako to dopuštaju vremenske prilike. A ako ne, onda ‘pedaliranje’ u prirodi može zamijeniti indoor cycling, svjetski hit u rekreaciji, nedavno predstavljen i u Hrvatskoj.

Riječ je o grupnoj aktivnosti na specijalno dizajniranim stacionarnim biciklima u zatvorenim prostorima, koja je istodobno i trening i zabava. Vježbanje se izvodi na biciklima s podesivim opterećenjem uz mogućnost regulacije pozicije za pedaliranje.

To dopušta vježbaču da odredi idealne biomehaničke uvjete (sjedalo i volan mogu se regulirati prema naprijed, natrag, gore i dolje), a tu je i takozvani mikrometrički varijator, sustav simulacije nagiba. Trening traje od 45 do 60 minuta, namijenjen je svim dobnim skupinama, i muškarcima i ženama, a instruktor ‘bicikliste’ vodi kroz pravu avanturu u zatvorenom: simulirajući vožnju po različitim terenima, vožnju izdržljivosti, intervalnu vožnju ili, pak, pravu biciklističku utrku. Dodatna motivacija je dinamična glazba, najčešće house i techno, a može se uključiti i light show. Broj biciklista ovisi o veličini prostora te, naravno, o broju raspoloživih bicikala.

U nekim svjetskim fitness centrima zna biti i do 150 vozača, dok je u Hrvatskoj u prosjeku 20 vježbača. Jedan trening ima tri osnovne faze: prva je zagrijavanje, koje uključuje lagano pedaliranje niske frekvencije (kao da se na otvorenom vozi na ravnici) i lagano ubrzanje. To traje oko 15 minuta, a potom slijedi kondicioniranje – pedaliranje bez prekida s konstantnim opterećenjem ili, pak, ponavljanje različitih vježbi na biciklu i pokraj njega. Kondicioniranje je najdulja faza i traje oko pola sata.

Završni petnaestminutni dio treninga je opuštanje: manje je opterećenja i frekvencije pedaliranja, u koji se mogu uključiti i vježbe istezanja. Stanje organizma (otkucaje srca, broj istopljenih kalorija…) mjeri poseban uređaj koji se stavlja na zapešće. Osim oslobađanja od stresa, indoor cycling dobro djeluje i na kardiorespiratorni sustav, smanjuje potkožno masno tkivo (u 60 minuta se potroši oko 800 kilokalorija), jača donji dio tijela i oblikuje ga. Najviše djeluje na mišiće prednje i stražnje strane natkoljenice, gluteuse (mišiće stražnjice) te trbušne mišiće i one na donjem dijelu leđa.

Ne treba zaboraviti niti da je indoor cycling veoma jednostavan: u njemu, za razliku od aerobike, nema koreografije, pa ga mogu prakticirati i oni koji nisu vješti u plesnim koracima.

Damir Leljak