Krugovi zdravlja i zabave

Neki će možda biti sumnjičavi prema kružnom treningu, kao što su, uostalom, i prema svemu što im se čini novo i nepoznato. No, ovdje je zapravo riječ o korištenju sprava za vježbanje na drugačiji način – njihovom brzom izmjenom – i kombiniranjem s već poznatim načinima tjelovježbe: jogom, pilatesom, stabyjem… – objašnjava Mario Mlinarić (27), glumac u RTL-ovoj sapunici ‘Zabranjena ljubav’, zaposlen i kao kondicijski trener u Wellness centru Coner u zagrebačkom hotelu Sheraton.

U pola sata ili 45 minuta, koliko kružni trening traje, može se koristiti sve što je u dvorani na raspolaganju, tako da nikad nije monotono, a program priprema trener. Učinak je nevjerojatan: aerobnim vježbama se skida višak kilograma, dok se radom na spravama stječe mišićna masa i oblikuje tijelo.

– Kako se sudionici takvog načina vježbanja nalaze u krugu oko svog animatora, koji im govori što moraju raditi, te u svakom trenutku vidi čine li to ispravno, ima tu i elemenata individualnog treninga – kaže Mario Mlinarić, inače apsolvent Kineziološkog fakulteta u Zagrebu, koji već šest godina podučava razne vrste tjelovježbi.

Nedavno je ugostio Talijana Marca Grazzija, koji diljem svijeta na spravama Air Machine prakticira trenutačno veoma popularan kružni trening. Oduševljen onime što je vidio na Grazzijevoj prezentaciji, Mario je kružni trening ili kiklos, kako ga još nazivaju, odlučio uvesti i u naše teretane te ga preporučio mnogim svojim kolegama iz sapunice.

U čemu je prednost kružnog treninga u odnosu na ostale načine tjelovježbi? Ponajprije, u njemu nema rutine i opasnosti od zasićenja jer se događaju stalne promjene u korištenju sprava te brzini i načinu vježbanja. Grupa radi zajedno, potičući ostale, ali trener svakome prilazi individualno i određuje intenzitet treniranja. Odnosno, opterećenje na spravi se postavlja prema psihofizičkoj ‘spremi’ pojednica, što znači da je kružni trening, koji su 1953. patentirala dvojica profesora tjelesnog odgoja sa sveučilišta Leeds, pogodan za sve dobne skupine, bez obzira na kondiciju. No, preporučuje se određeno vježbačko ‘predznanje’. Važno je napomenuti i da između pojedinih vježbi nema pauze, čime je izbjegnuto opuštanje mišića i tetiva, a vježbač se na jednoj ‘stanici’ zadržava oko minute. Osim toga, izmjena aerobnih vježbi i vježbi snage dobro utječe na kardiovaskularni sustav te na izgaranje masnoća.

Damir Leljak