Potaknite tijelo i um

Znate li ikoga tko uživa u jutrima? Dobro, mi znamo, ali smo svjesni da tih par sati nakon izlaska Sunca mnogima nisu najpopularniji dio dana. Svi imamo dane kada je stvarno teško ustati iz kreveta, kada bi se najradije pokrili pokrivačem preko glave i sakrili. Većini je vjerojatno najgori ponedjeljak, kada se treba vratiti na posao nakon vikenda.

No, jutra su lijepa. I zbilja vam mogu uljepšati dan. Kako? Evo jedanaest zgodnih prijedloga projekta Ririan, raspoređenih u četiri skupine:

• Probudite tijelo

Probudite se u isto vrijeme

Iznenadit ćete se koliko je lakše suočiti se s jutrom ako vam se tijelo budi samo od sebe. Ovisite li o budilici, pobrinite se da si ostavite dovoljno vremena za spavanje. Pokušajte ju zamijeniti uređajem koji će vas buditi omiljenom pjesmom. Neka odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme postane rutina.

Brzo pod tuš

Vjerojatno to ne moramo posebno napominjati. No, ako se tuširate navečer, razmislite o prebacivanju na jutarnje tuširanje. Mlaz vode sigurno će vas razbuditi, bio topao ili hladan. Ipak, neka ne bude pretopao, inače bi mogli poželjeti otpuzati nazad u postelju.

Pustite glazbu

Glazba smanjuje stres i ima pozitivan učinak na zdravlje. Za to vam ne treba liječnička preporuka – jednostavno pustite omiljeni CD čim se probudite. Napunit ćete se pozitivnom energijom i osjećajem mira (ili se ufurati u ritam za party, ako poželite aktivnije jutro). Uz to, dobro ide uz druge zdrave navike, poput vježbanja joge, žustre jutarnje šetnje, vođenja dnevnika ili planiranja aktivnosti za predstojeći dan.

Vježbajte

OK, vježbanje je vjerojatno zadnje što većini nas padne na pamet kad otvorimo ujutro oči. No, stvorite li naviku jutarnjeg razgibavanja, promjene u vašem tijelu i načinu na koji funkcionirate će vas ugodno iznenaditi. Ne morate odmah rezervirati mjesto u teretani – dovoljno je da partnera, cimericu, rođaka ili kućnog ljubimca izvučete iz kreveta na kratak jogging.

Rastežite se

Pet minuta dobrog rastezanja cijelog tijela daje prirodni poticaj, blago podižee broj otkucaja srca i priprema za dnevne zadaće. Za razliku od kave, rastezanje poboljšava snagu i gipkost mišića, pa ćete imati i više energije.

Počnite sa stezanjem i opuštanjem mišića u stopalima. Zatim nježno rotirajte svaki zglob u smjeru kretanja kazaljke na satu i obrnuto tri do četiri puta. Polako razgibavajte dio po dio tijela sve do tjemena, zatežući svaku skupinu mišića dok nabrojite do pet i potom ih opuštajući.

Cijela vježba ne bi trebala trajati duže od pet do sedam minuta. Nakon što završite, tijelo će vam biti puno endorfina, hormona koji prirodno donose dobro raspoloženje.

• Bilješke za um

Vodite dnevnik

Nakon što ste pripremili tijelo za izazove dana, vrijeme je da isto učinite i za duh. Istraživanja su pokazala da redovno pisanje povećava osjećaj sreće, opuštenosti i pozitivan stav prema životu.

Stoga probajte dati malom skribomanu u sebi svakog jutra priliku da nešto zapiše o dobrim trenucima koje pamti iz prethodnog dana, nadama koje gaji za dan koji predstoji, postignućima koja želi ostvariti…

Zabilježite svaku pojedinost o svemu zbog čega ste se osjećali dobro, ushićeno, sretno, zadovoljno, ponosno…

Pišite ponekad i o stvarima koje vam uopće ne idu za rukom. Pisanje bi vam moglo pomoći da ih stavite u pravu perspektivu, a možda vam i sine rješenje problema koji vas muči.Naravno, ovo je tek vrh sante leda: možete pisati o svemu što vam padne na pamet. Nebo je granica. Bitno je tek da se pritom dobro zabavljate.

• Gorivo za energiju

Pojedite uravnotežen doručak

I to je nešto što svi znamo, ali koliko nas se toga i pridržava? Nema boljeg načina da da podignemo razinu energije u tijelu. Zaboravite šećer i masnoće. Uvedite u jutarnje obroke svježe voće i povrće.

Popijte zeleni čaj ili kavu

Ovo niste očekivali, priznajte. Opće je poznato da je zeleni čaj blagotvoran zbog toga što je pun antioksidanata i što djeluje smirujuće. Ali, kava? Nije dobro ako ste toliko ovisni o kofeinu da se bez nje ne možete razbuditi, no šalica crnog, mirisnog napitka tu i tamo neće vam naškoditi.

Dvije čaše vode prije odlaska

Kažu da tijelo treba osam do deset čaša vode dnevno da bi zadovoljilo svoje potrebe. Pa, krenite s prve dvije ujutro. Isprva će vam se činiti da pijete previše jer ćete morati češće na WC nego ljudi oko vas. No, to je privremeno. Tijelo će se s vremenom na to naviknuti.

• Uživajte u jutru

I jutro je vrijeme za druženje

Doručak s prijateljima prije početka radnog vremena? Par poglavlja knjige uz kavu ili čaj? Zašto ne? Uskratili biste si to samo zato da bi se mogli pola sata duže izležavati? Mora da se šalite…

Krenite drugim putem

Promjena je skoro podjednako dobra kao i odmor. Čak i mala promjena – primjerice, putovanje drugim putem na posao, faks ili u školu – može nam osvježiti dan. Razbijte monotoniju i promjenom prijevoznog sredstva: isprobajte gradski prijevoz, prošetajte, odvezite se biciklom ili se povezite sa susjedom.

Izvor: Via positiva