Vježbanje u ritmu alfabeta

Dok je u ‘klasičnoj’ teretani potrebno obići desetak sprava da bi se razgibali svi mišići, sve što je potrebno za kinesis jest jedan zid i nekoliko čeličnih užeta. Zašto je ova, u svijetu nova vrsta tjelovježbe, postala toliko popularna? Osim što se njome djeluje na sve mišićne skupine, sagorijeva se 30 posto više kalorija negoli na uobičajenim spravama za vježbanje, a poboljšava se i koordinacija.

Velik broj pokreta omogućuje užad koja je po zidu raspoređena tako da se može rastezati iz četiri različite pozicije, koje nose imena grčkog alfabeta. Alfa znači da se vuku okomito spram podloge, beta paralelno s podlogom, gama također paralelno, ali visoko u razini glave, dok delta znači da je užad dolje, a vuče se bočno. Trening je kružni, što znači da se pozicije mijenjaju – obično 45 sekundi vježbanja pa 15 sekundi odmora – a ukupno traje 30 minuta. U vježbi sudjeluje četiri ili šest osoba, uz nazočnost trenera, a mogući su i individualni programi.

Vježba se iz svih pozicija – ležanjem na prostirci, sjedenjem na balans lopti…, a može se regulirati i opterećenje užadi. Ovisno o kondiciji vježbača, opterećenja su od pola do 36 kilograma.

Dva su osnovna smjera u kojima trening može ići: usporeno, kad su kretnje lagane i kontrolirane te zahtijevaju duboku koncentraciju, i dinamično, kad je ritam mnogo brži i raznolikiji. Dakle, može služiti u rehabilitacijske svrhe te kao kondicijski trening sportašima.

Kinesis su u Hrvatskoj među prvima isprobale TV voditeljica Daniela Trbović i čelistica Ana Rucner Kalember, koje odlaze u nedavno otvoren klub za žene Gluteus Maximus, smješten u zagrebačkoj Gajevoj ulici. Program vodi Vanja Sajko, jedina ovlaštena trenerica kinesisa u Hrvatskoj, koja preporučuje trening tri puta tjedno.

Damir Leljak