Sestre Kardashian s godinama izgledaju sve bolje i bolje.
Nikad nisu skrivale da se vesele posjetima stručnjaka iz plastične kirurgije, a poznate su i po ekstremnim planovima prehrane i strogim fitness režimima.
Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite." style="width:100%"/>
37-godišnja Kim, koja i nakon dva poroda ima zetegnut trbuh, fanovima je otkrila da posebnu pažnju posvećuje trbušnjacima, na kojima intenzivno radi s trenericom Melissom Alcantarom.
Putem svoje aplikacije, otkrila je točan raspored vježbi zahvaljujući kojima ponovno ima ravan trbuh, a Kourtney je na svojoj aplikaciji fanovima otkrila kako izgleda njezina prehrana.
Želite li imati vitku figuru poput Kim i Kourtney Kardashian, dobro proučite savjete koje su odlučile podijeliti s a svijetom.
TRENING KIM KARDASHIAN
1. Lezite na prostirku licem prema gore i ruke stavite ispod stražnjice. Raširite noge u širini kukova i blago ih savijte u koljenima. Podižite stražnjicu kako bi stvorili kut od 90 stupnjeva i ponovite 20 puta, u četiri serije.
2. Okrenite se licem prema strunjači i podignite tijelo na ruke u plank, kao da radite sklekove. "Ruke bi trebale biti odmah ispod vaših ramena", savjetuje Melissa, trenerica Kim Kardashian. U planku izdržite 30 sekundi, malo odmorite i ponavljate 4 minute.
3. Treću vježbu Kim izvodi uz pomoć malog pomagača - rollera za trbušnjake. Kleknite na prostirku i zatim lagano rukama gurajte roller dok tijelom ne stvorite ravnu liniju, a zatim se polako vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 puta, u četiri serije.
4. Četvrta vježba uključuje uže s utezima i vježbu pod nazivom koje Kim u klečećem položaju rukama vuče prema podu te tako vježba ruke, leđa i trup. Ovu vježbu, prema Melissinim savjetima, potrebno je ponoviti 30 puta u četiri serije.
Za najbolje rezultate, seriju ovih vježbi za trbuh radite barem dva puta tjedno!
PREHRANA KOURTNEY KARDASHIAN
38-godišnja Kourtney otkrila je da se njezin život promijenio otkako je isprobala Keto dijetu.
"Kad ste na Keto dijeti jedete malo ugljikohidrata, a puno dobrih masnoća i proteina. Jednom kad sam shvatila osnovna pravila, počela sam ih se strogo pridržavati. Jedem jako malo ugljikohidrata te izbjegavam žitarice, mahunarke i grah. Fokusiram se na povrće i proteine", izjavila je Kourtney.
"Post je također važan dio Keto dijete. Ja sam u tim razdobljima odlučila ne jesti 14 do 16 sati nakon večere. Jednom tjedno znala sam postiti i jesti piti samo zeleni čaj, vodu i juhu od kostiju.