Nesanica zna biti iznimno iritantna, pogotovo onda kada smo jako umorni, ali se jednostavno ne možemo potpuno umiriti kako bismo zaspali. Tada počinjemo razmišljati i postajemo nervozni jer sati odmiču, približava se jutro, a nismo ni oka sklopili.
Ako u posljednje vrijeme ne možete zaspati, srećom postoji rješenje i to jako jednostavno.
U svijetu je već neko vrijeme popularna "metoda 4-7-8" koja nam navodno omogućava da zaspimo u samo 60 sekundi. Tvorac metode je doktor Andrew Weil sa Sveučilišta Harvard na kojem istražuje kvalitetu sna. Weil je ovu metodu opisao kao prirodnu tehniku za smirenje živčanog sustava, a napominje da se je možemo iskoristiti i kada smo pod stresom.
Inače, ova metoda bazira se na elementima meditacije i drevnoj indijskoj praksi "pranayama", u slobodnom prijevodu "reguliranje daha".
Kako se izvodi tehnika 4-7-8?
1. Vrh jezika stavite na nepce, iza prednjih zuba. U tom položaju jezik treba ostati do kraja vježbe.
2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.
3. Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos, brojeći u glavi do četiri.
4. Nakon toga zadržite dah sve dok ne izbrojite do sedam.
5. Ponovno snažno izdahnite uz zvuk šuštanja te brojite u sebi do osam.
6. To je bio prvi ciklus, a sada ponovite sve još tri puta, ukupno četiri puta.
Ipak, doktor napominje kako mnogi ne mogu isprva svladati ovu tehniku, što vas ne bi trebalo obeshrabriti jer jednom kad je svladate, moći ćete zaspati uvijek i svugdje.
Ako vam treba dodatni poticaj, zašto ne biste upalili laganu glazbu? Prema Jennifer Mundt, psihologinji koja proučava snove u Northwestern Medicine Sleep Disorders Centreu za poremećaje spavanja, kaže kako nam glazba može pomoći opustiti tijelo, ali važno je što nam je na playlisti. Heavy metal biste ipak trebali zamijeniti laganijim melodijama. "Najvažnije je da pripazite da vas glazba ne ometa u padanju u san i da vas ne budi".
Mundt preporučuje smirujuće i opuštajuće melodije ili čak zvukove poput šuma valova, zvuka lagane kišice ili slično.
Također, izbjegavajte soundtrackove jer bi u vama mogli potaknuti emocionalne reakcije ili misli.
Kako bismo vam pomogli pri izboru, izabrali smo pet pjesama koje nam pomažu lakše zaspati, a mogle bi i i vas smiriti: