.jpg)
Nakon što su prošle mučnine zbog kojih je bila "usporena", glumica Tamara Vrdoljak (42) odlučila se aktivirati i dotadašnje "pješačenje" u drugom tromjesečju trudnoće zamijenila pilatesom. Iako joj je to bio prvi susret s tim tipom tjelovježbe, zaljubila se u vježbe koje su prilagođene njezinom "drugom stanju", a u svemu se osjeća još bolje jer je cijelo vrijeme prati njezina trenerica Petra Kosović Sušec, vlasnica Pilates Art studija u Zagrebu.
- Petru i njen pilates studio mi je otkrila prijateljica koja kod nje dugo vježba, a ja sam se već nakon probnog sata oduševila njezinim pristupom i programom za trudnice. Vjerujem da je to dobra priprema za porod, ali i osjećam se odlično za vrijeme i nakon treninga u njezinom studiju jer je ispunjen pozitivnom energijom - otkrila nam je Tamara i dodala kako s guštom odlazi na vježbanje tri do četiri puta tjedno, a sve je prilagođeno njoj i tjednu trudnoće u kojem se nalazi. Iako joj je ovo druga trudnoća - i to nakon 11 godina - mnogo lakše pada.
- U prvoj trudnoći nisam imala mučnine, ali sam pola trudnoće morala mirovati. Sada sam aktivnija i otkad su mučnine i umor prestali, osjećam se odlično - govori 42-godišnja glumica dok predano vježba pod nadzorom trenerice Petre koja nam je otkrila zašto je baš pilates dobar odabir za trudnice.
- On nudi širok spektar vježbi koje su lako prilagodljive "drugom stanju", prilagođavaju se svakoj klijentici, a, uostalom, radi se o jednom od najsigurnijih i najzdravijih oblika tjelovježbe - objašnjava nam Petra i otkriva što se preporučuje, a što je potpuno zabranjeno.
- Fokus je na zadržavanju tonusa mišića gornjeg i donjeg dijela tijela te abdominalnih mišića što pomaže u otklanjanju eventualnih bolova kroz kralježnicu koji se mogu pojaviti kao posljedica rasta ploda unutar maternice, odnosno povećanja tjelesne težine. Osim toga, radi se i na jačanju mišića zdjeličnog obruča, koji su potpora maternici i rodnici, što je korisno trudnicama prilikom poroda, ali i nakon jer se time ubrzava oporavak. Za vrijeme trudnoće važno je izbjegavati vježbe kod kojih postoji rizik od gubitka ravnoteže, one koje su prenaporne za abdominalne mišiće te intenzivne vježbe - govori instruktorica pilatesa s dugogodišnjim iskustvom. Pilates mogu vježbati sve trudnice: za početnice preporučuje se započeti u drugom tromjesečju, dok one koje imaju naviku redovitog vježbanja mogu nastaviti, ali s prilagođenim vježbanjem.
