Korištenje svih aparata ključno je za one koji žele prakticirati pilates metodu kako je zamišljena - kao primjer discipline, predanosti i istinske transformacije
Pilates metoda pravi odjek doživjela je sredinom prošlog stoljeća kada je došla do Hollywooda i slavnih. Od tada do danas, bazirane na originalnoj metodi Josepha Pilatesa ili modificirajući je, razvile su se brojne škole pilatesa, a samim time i mnogi proizvođači pilates opreme. Način vježbanja, od nekadašnjeg individualnog pristupa, prilagodio se većim grupnim vježbanjima, vježbanju na samo jednom pilates aparatu ili na prostirci i slično. Takvi različiti pristupi vježbanja čine pilates dostupnim svima, bez obzira na ciljeve, razinu fizičke spremnosti ili financijske mogućnosti.
Ipak, pilates metoda kako ju je zamislio sam Joseph Pilates obuhvaća vježbanje na svim Pilatesovim originalnim aparatima - Reformer, Cadillac, Wall Unit, Wunda Chair, Electric Chair, Arm Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Pedi Pole - uz rad na prostirci s raznim rekvizitima poput Magic Circlea. Svaki od aparata ima drugačiju svrhu, a zajedno pružaju cjelokupni doživljaj ove metode.
‘‘Koristeći samo jedan od aparata kao što je recimo iznimno popularni reformer, propuštate koristi koje vam pružaju ostali aparati. Primjerice, svi danas previše sjedimo, pogrbljenih leđa i bolnog vrata - ovu vrstu problema najpreciznije ćemo ukloniti vježbama na Spine Correctoru ili Arm Chairu. Za početnike jako je dobra opcija Electric Chair jer vas podupire u sigurnom položaju, a vježbe su veoma intenzivne i jačaju velike skupine mišića, a ako želimo dodatni izazov i intenzitet, odabrat ćemo Wunda Chair, dok je Cadillac aparat s brojnim vježbama mobilnosti i istezanja, a odličan je i za vježbe snage‘‘, pojasnila je certificirana pilates instruktorica Sanja Kovačec.
Cjelovita transformacija
U zagrebačkom studiju za vježbanje PowerHouse, čija je Sanja vlasnica, pilates metoda temelji se na najnovijim znanstvenim saznanjima, implementirajući tako principe stabilizacije trupa i disanja iz DNS metode (dinamička neuromuskularna stabilizacija) u originalne pilates vježbe, jer i sam je Pilates oduvijek naglašavao da svaki pokret proizlazi iz stabilnog trupa i mora biti usklađen s disanjem. Pristup studija temeljen je na preciznosti, individualnom radu i dosljednoj primjeni principa koje je postavio Joseph Pilates, kao i svih novih saznanja i metoda iz područja kineziologije i fizioterapije.
Za pravilnu posturu i zdravu kralježnicu
Jedan od najvažnijih ciljeva pilatesa je uspostavljanje pravilne posturalne kontrole prilikom izvođenja bilo koje vježbe. Na taj način vježbanje ne šteti kralježnici, ne stvara kompresije, ne opterećuje zglobove i meka tkiva. Ova kategorija je temelj pilates metode i vježbi na svim spravama.
Za snažan i stabilan trup
Mišići trupa ili corea, koji uključuju trbušne, leđne i mišiće zdjelice, poznati kao Powerhouse (odakle studio i nosi ime), osnovni su fokus svakog pokreta u pilatesu.
‘‘Ako mišiće trupa koristimo usklađeno, njihova je pravilna aktivacija izravno povezana s pravilnim disanjem i stabilizacijskom funkcijom dijafragme. Postoje vježbe koje su izravno usmjerene na jačanje tih mišića, no njihova bitnija funkcija prilikom izvođenja bilo koje vježbe je prijenos sila kroz tijelo, efikasniji pokret ruku i nogu, kontrola pokreta kralježnice prilikom savijanja u bilo kojem smjeru i slično‘‘, kaže Sanja Kovačec.
Za fleksibilnost, zdravlje i povećanje opsega pokreta zglobova
‘‘Raznovrsnost pilates vježbi omogućuje nam ogromnu varijabilnost kretnji svih zglobova u svim smjerovima, što nam je od ogromne važnosti za funkcionalnije kretanje, obavljanje dnevnih aktivnosti i posturu‘‘, detaljnije je objasnila Sanja Kovačec. Vježbe mobilnosti i fleksibilnosti nalazimo na svim pilates aparatima, no ovisno o aparatu s naglaskom na druge segmente tijela ili smjer pokreta.
Za oporavak nakon ozljeda i prevenciju
Pilates se sve više koristi u prevenciji i rehabilitaciji zbog malog opterećenja na zglobove, usmjerenosti na kontrolirano kretanje, mišićnu izdržljivost i sposobnost jačanja tijela uz istovremeno poboljšanje fleksibilnosti, mobilnosti i posturalne funkcije tijela. Posebno je učinkovit kod upravljanja kroničnom boli, prevencije ozljeda, a može se koristiti kao integrativni dio rehabilitacijskog procesa.
Za trudnice i postporođajni oporavak
Pilates je siguran i izuzetno koristan za žene u trudnoći i nakon poroda, naravno uz stručnu prilagodbu. Tijekom trudnoće izvode se vježbe na svim pilates aparatima uz pomni odabir samo onih koje su prilagođene tom stanju i stupnju trudnoće. Cilj je rasteretiti kralježnicu, optimizirati disanje, jačati leđne i mišiće dna zdjelice, aktivirati core bez skraćivanja prednjeg poprečnog mišića trupa, kao i izvoditi vježbe opuštanja, mobilnosti i istezanja.
Prije negoli krenu vježbati pilates ili se odluče vježbati u gymu PowerHouse studija, novim polaznicima se preporučuje odraditi nekoliko uvodnih korektivnih sati baziranih na DNS metodi (temeljena na konceptu koji je razvio fizioterapeut prof. Pavel Kolar iz Praške škole rehabilitacije) koja integrira disanje i stabilizacijsku funkciju dijafragme u svaki pokret, čineći kretanje tako efikasnijim, sigurnijim i daje tijelu dodatnu snagu i stabilnost. Na tim se satovima također prepoznaju sva druga stanja koja mogu biti problem u vježbanju ili izvor kompenzacija. Po potrebi instruktori u PowerHouse studiju rade i vježbe mobilnosti, zadaju domaću zadaću te također polaznike unaprijed nauče kako će za njih izgledati izvođenje neke pilates vježbe. Vježbanje pilatesa kreće od početne razine na svim aparatima, svaki sat polaznici rade na jednom ili više pilates aparata, ovisno o tome što im treba te se postepeno dodaju vježbe jačeg intenziteta.
Kako bi mogli funkcionirati u grupama, polaznici prvo moraju savladati osnovne vježbe na aparatima i naučiti ih sami namještati.
U PowerHouse studiju instruktori se potpuno posvećuju svakome od polaznika, educiraju ih i po potrebi nauče kako sami mogu prilagoditi vježbe sukladno svojim ograničenjima.
‘‘Bitno je da svi naši klijenti razumiju zašto nešto rade i što primjerice ne bi smjeli osjetiti prilikom izvođenja vježbi. Uz to što razvijamo lijepo tijelo, posturu i mišiće, cilj je dobro se osjećati u tijelu, bez bolova i s dovoljno fizičke kondicije, snage i pokretljivosti za sve životne izazove!‘‘, kaže Sanja.
‘‘Pilates mijenja tijelo, ali mijenja i način na koji razmišljamo o vlastitom zdravlju i pokretu‘‘, zaključuje vlasnica studija PowerHouse.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji Gloria X PowerHouse
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....