Plank nije nimalo jednostavna vježba, no za dobre rezultate isplati se svaka kapljica znoja.
Ono što je u planku najteže je zadržavanje položaja. Postoje brojne šale na račun zahtjevnosti ove vježbe, a jedna od najpopularnijih je - "Misliš da minuta brzo prođe? Isprobaj plank!" i moramo priznati da je sasvim legitimna.
Kako izvođenje planka utječe na vaše tijelo
Osim što će vam ojačati mišići i što će vam se poboljšati samopouzdanje, izvođenjem planka poboljšat ćete držanje tijela i povećati fleksibilnost, smanjit ćete rizik ozljeda leđa i kralježnice, metabolizam će vam se ubrzati, ravnoteža popraviti, a poboljšat će vam se i mentalno zdravlje.
Iako je klasičan plank izvrsna i sveobuhvatna vježba, više je vrsta, a na vama je da odaberete najprikladniju za sebe.
Klasični plank
Klasičan plank izvodi se tako da se u početnoj poziciji laktovima i nožnim prstima postavimo na tlo. Trup držimo ravno i stabilno, a cijelo tijelo mora biti položeno u jednoj ravnoj liniji od uha do prsta. Glavu držimo opušteno, a pogled usmjeren prema tlu. Za početak je dovoljno da se u poziciji planka ostane 10 sekundi, a postupno produžujemo vrijeme na 30, 45, 60 sekundi i više.
Želite li još zahtjevniju vježbu, prilikom izvođenja planka podignite jednu ruku ili nogu - ili pak suprotnu ruku i suprotnu nogu. Trbušne mišiće držite napetima i nemojte dopustiti trbuhu da padne, kao ni bokovima da se podignu. I ono najvažnije - ne zaboravite disati!