Jednostavna norveška metoda vježbanja postaje globalni hit zbog učinaka na srce, energiju i stanično pomlađivanje.
Nordijski protokol možda je nova vruća tema, no, on nije nova stvar. Norvežani su još devedesetih osmislili koncept vježbanja koji danas preuzima svijet fitnessa i longevity zajednice. Naziva se i 4×4 – i nema veze s terencima, nego s idejom da četiri puta po četiri minute svjesnog, snažnog kretanja mogu promijeniti način na koji starimo.
Nordijski 4×4 protokol izgleda vrlo jednostavno (ali nikako nije lagan): zagrijete se desetak minuta, zatim radite četiri intervala po četiri minute visokog intenziteta, a između njih tri minute aktivnog oporavka. Ako ste početnik u vježbanju, možda je najbolje da protokol počnete s hodanjem - četiri minute hodate što brže možete, dok vam srce ubrzano radi i disanje se produbi, zatim tri minute usporite tempo i dišete mirno. I tako četiri puta. Na kraju dodajte pet minuta laganog hoda ili istezanja. Sve skupa traje oko četrdeset minuta.
Za ozbiljnije vježbače učinak je bolji: u teretani to može izgledati kao četiri minute brzog trčanja na traci (na 85–90 posto svog maksimuma), zatim tri minute hodate u sporijem tempu, pa ponavljate.
Iza ove jednostavne formule stoji ozbiljna znanost. Norveški fiziolozi dokazali su da takav ritam – četiri minute napora, tri minute odmora – povećava kapacitet srca i pluća te poboljšava sposobnost tijela da koristi kisik. Američka biokemičarka dr. Rhonda Patrick, poznata po istraživanjima dugovječnosti, nazvala je ovaj trening “najbržim načinom da pomladite srce”, jer kaže da potiče rast novih mitohondrija – malih energetskih tvornica unutar stanica koje s godinama gube snagu. Drugim riječima, 4×4 ne radi samo na vanjskoj kondiciji, već i na staničnoj regeneraciji.
Nordijci vole reći da je 4×4 “pametni napor”: dovoljno kratak da se uklopi u svaki dan, a dovoljno moćan da resetira tijelo.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....