Kako biti u formi baš poput Jennifer Aniston

Jennifer Aniston zna što radi kada je riječ o održavanju dobre linije. S obzirom na wow tijelo i zdravi, blistavi ten kojeg održava u 53. godini života, čini se kao da je pronašla tajni izvor mladosti, no činjenica je da glumica održava liniju kao što to može napraviti svatko od nas i bez dostupnih skupocjenih tretmana - redovito vježba i što je još važnije, njeguje zdrave navike i drži se pravilnog plana prehrane. Istovremeno je opuštena i dopušta si predah uz hranu koju voli, bez strogih ograničenja i crne liste namirnica

Glumica je zaljubljenica u jogu još od 2005. i uz meditaciju je prakticira tri puta tjedno, no ne voli se držati samo jednog treninga, već ih uz pomoć osobnog trenera Leyona Azubuikea mijenja, sve ovisno o rasporedu i ciklusu treninga. Jennifer je u teretani gotovo svakodnevno - ovisno o obvezama i programu trenera, vježba tri do sedam dana tjedno u intervalima od 45 minuta do sat i pol. Pritom, posebno radi na mišićima i core vježbama, obožava trenirati boks za fizičku i mentalnu vježbu, a u prehrani se drži balansiranog unosa zdravih namirnica i proteina, bez dodatnih šećera, masti i bez laktoze.

Prehrana

U nekoliko navrata glumica je komentirala kako voli promijeniti svoju rutinu. To se odnosi i na način prehrane, no naglasak je uvijek na zdravim odabirima. To uključuje smanjeni unos šećera, bijelog kruha i brašna, bijele riže i tjestenine - iako se s vremena na vrijeme voli počastiti carbonarom. U suštini, riječ je o dobrom balansu, dovoljnoj količini sna i unosu vode. Prehrana bez masti, dodatnog šećera i bez laktoze, uz dovoljan unos proteina ključ je zdrave i pravilne prehrane koja osim što pomaže očuvati dobru formu, ujedno čuva zdravlje. Jennifer je tu najbolji primjer.

Jennifer je također isprobala popularni intermittent fasting način prehrane koji se odnosi na povremeni post. Primjerice - posljednji obrok u danu je onaj u 18 sati, nakon čega slijedi post od 16 sati, pa je sljedeći obrok na rasporedu ujutro u 10. Pritom, trening odrađuje prije prvog obroka i tada je on najobilniji. U razdoblju od osam sati nakon treninga, na rasporedu su tri obroka, pri čemu je važan pojačan unos proteina. U slučajevima kada se ne hrani po određenim principima dijete, Jennifer dan voli započeti čašom tople vode s limunom i obrokom koji uključuje jaja i avokado ili zdravi smoothie napravljen s vodom ili mliječnim proizvodima – gdje uvijek bira one bez laktoze, dodanog šećera i bez mliječnih masti.

Doručak po uzoru na Jennifer

Smoothie koji Jennifer priprema najčešće se sastoji od neke vrste proteina, banana, borovnica, stevije, zelenog povrća, maca praha i malo kakaa, a s obzirom na to da je vrlo jednostavan doručak - kopiramo ga s njezinog dnevnog menija. Zdravi smoothie najlakše je napraviti ujutro za prvi obrok, a u njega možete dodati gotovo svako voće, ali i mliječne proizvode, poput „pametnog jogurta” koji ima trostruke benefite.

Dukatova nova Triple 0% linija je lišena sastojaka koje treba smanjiti u svakodnevnoj prehrani : bez mliječnih masti, bez šećera i laktoze, ali bogata proteinima. Kao dio doručka, Triple 0% dolazi u čašici od 190 grama, uz okuse natur i jabuka-malina-jagoda te kao napitak od 500 g u dva okusa (natur i vanilija). Promjena prehrambenih navika je prvi korak prema zdravijem načinu života i kreće s pametnijim odabirima.

Fitness režim

Kako bi ojačala tijelo i smirila um, Aniston redovito s trenerom trenira boks, koji je ujedno odlična kardio vježba. Uz boks, ostale vježbe se cirkularno izmjenjuju.

"Volim promijeniti rutinu, za mene je to ključ svake tjelovježbe, kako bih 'iznenadila' mišiće i aktivirala i one koje ne vježbam tako često", komentirala je glumica. Kroz tjedan izmjenjuju se trčanje, spinning ili kombinacija kardio vježbi, zatim vježbe s trakama, one za učvršćivanje tijela, od planka (kojeg može držati do tri minute), side planka, čučnjeva i vježbi koje ciljaju trbušne mišiće i noge. U trening je uključeno i preskakanje užeta i vježbe za snagu, jednom tjedno odradi pilates, a tri puta na tjedan jogu.

Svaki trening započinje s laganim zagrijavanjem koje se temelji na elementima joge, nakon čega slijede vježbe zadužene za poticanje cirkulacije - preskakanje užeta ili jumping jacks (skok s istovremenim raznoženjem i odručenjem). Gornji dio tijela najčešće vježba podizanjem utega u pozi za sklekove, a core gradi plankom - čak i ako nije u teretani, vježbu poput planka odradi u hotelu ili kod kuće.

Ono što je ključno, Jennifer uvijek pronalazi vrijeme za tjelovježbu i ne prihvaća izgovore za izostanak vježbe. Ustrajnost se pokazala kao ključ uspjeha, što je vidljivo kroz rezultate. "Moram vas razočarati, ne postoji rješenje koje se događa preko noći. Tajna leži u ustrajnosti u vježbanju i zdravoj prehrani", kazala je jednom prilikom, jer tek se uz zdrave navike koje uključuju dobru prehranu vide rezultati izvana i iznutra. Za prvi korak nikada nije prekasno, a mi krećemo od nule, bez masti, dodanih šećera i bez laktoze, uz dodatak proteina i fine okuse nove Dukat Triple 0% linije proizvoda.