Ovu vrstu tjelovježbe žene obožavaju jer jamči rezultate i bez znoja: Uz samo 4 vježbe dovedite se u formu života

Kombinacija treninga snage s pilatesom - dakle najbolje od oba svijeta, a pritom se čuvaju kralježnica i zglobovi - tako o pilates reformeru govore stručnjaci. To je multifunkcionalna fitness sprava s izazovnim opterećenjima kako bi se postigao efekt teretane, jer omogućuje izdužene i čvrste mišiće bez mnogima mrskih cardio treninga pa je jedan od posljednjih trendova među ljubiteljima vježbanja.Osmislio ga je Joseph Pilates još za vrijeme Prvog svjetskog rata s ciljem brže rehabilitacije ranjenika. Aktivira mišiće duboko u trupu, pomaže u korekciji posture, a zahvaljujući potpornim točkama za ramena i vrat pruža osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Na reformeru se može izvesti više od 500 različitih vježbi, a sve što trebate je prepustiti se stručnom vođenju i potruditi se pravilno izvoditi vježbe kako bi imale što bolji učinak. Stoga smo zamolili smo Ivu Košuljandić, iskusnu i stručnu trenericu s diplomom Kineziološkog fakulteta, te suvlasnicu studija reformer IN, da odabere četiri vježbe koje će vas, uz pravilnu prehranu, dovesti u formu prije godišnjeg odmora.

1. Klizni iskorak

Ako ste mislili da je bočni iskorak lagan, probajte ga izvesti dok vam je jedna noga na kliznoj površini otežanoj utezima. Spuštanjem u čučanj odgurujete platformu pruženom nogom, time jačate stražnjicu, vanjsku stranu bedara i mišiće trupa.

2. Ležanje na boku s nogom u strapu

Legnite bočno dok vam je jedna noga u strapu s opterećenjem. Povlačite opterećenje prema dolje i podižite ga natrag. Ova vježba pogađa bočne trbušne mišiće i mišiće gluteusa - idealna je za oblikovanje bokova i stražnjice.

3. Veslanje strapovima s rotacijom trupa

U klečećoj poziciji na reformeru povlačite strapove s opterećenjem prema sebi uz laganu rotaciju trupa. Vježba jača ruke, ramena, leđa i struk te poboljšava stabilnost cijelog tijela.

4. Roll back na boxu

Sjedeći položaj s pričvršćenim stopalima omogućuje vam da se naginjete unatrag u kontroliranom pokretu. Time jačate trbušni zid bez opterećenja za vrat i leđa.