Izbor opreme i destinacije nije jedino o čemu treba razmišljati prije odlaska na skijanje. Kako se aktivni boravak na snijegu ne bi pretvorio u katastrofu - upale mišića i lomove - sada je krajnji čas da se krene s ciljanim vježbama za prevenciju i poboljšanje kondicije.
- Skijanje se ne sastoji samo od uživanja u krajoliku, osjećaju slobode i ugodnog spuštanja niz padinu. Ono podrazumijeva i skretanje, kočenje, hodanje te padanje, a to traži aktivaciju mišićnih skupina koje svaki skijaš mora naučiti kontrolirati. Neovisno o tome koliku brzinu postiže - objašnjava Mario Vekić, bivši veslački olimpijac, osobni trener i rekreativni skijaš, koji i najiskusnijima savjetuje da se dobro fizički pripreme prije zimovanja. Svake godine, naime, na svjetskim skijalištima strada oko 150 tisuća ljudi - najčešće slome ključnu kost i/ili ozlijede rameni pojas, koljeno i gležanj, a najbolji način da se to izbjegne je da se prije ojačaju mišićne skupine koje se intenzivno koriste tijekom skijanja ili bordanja.
Mario, koji za snježne padine priprema i svoju djevojku, modnu dizajnericu Marlenu Bućo, prije svakog treninga savjetuje 10-minutno zagrijavanje.
- Za prvu fazu treninga preporučujem tri serije od 10 - 15 ponavljanja, a nakon mjesec dana 4 - 5 serija. Zadnji tjedan može se odraditi i intervalni trening koji se sastoji od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora. I tako 2 do 3 kruga s petominutnim pauzama - govori Mario Vekić, dodajući kako za kraj treba ostaviti istezanje i tretiranje mišića pjenastim valjkom.
1. vježba - čučanj na bosu lopti
2. vježba - trbušnjaci s bacanjem lopte
3. vježba - masaža s pjenastim valjkom
4. vježba - sprint u mjestu s gumenom trakom
5. vježba - stvaranje valova s užetom battle rope
6. vježba - hip thrust ili podizanje kukova
Smjernice za rekreativce
⛷ Kardiovaskularni trening: trčanje, orbitrek i veslački ergometar
⛷ Klasični trening snage: jačanje cijelog kinetičkog lanca s naglaskom na osnaživanje mišića nogu i pripremu gornjeg dijela tijela
⛷ Funkcionalni trening snage: namijenjen je core mišićima ili mišićima trupa, vitalnom dijelu tijela koji povezuje njegov gornji i donji dio
⛷ Trening fleksibilnosti: fokus je na mišićima nogu i trupa, a redovitim istezanjem naše tijelo će biti fleksibilnije i manje podložno ozljedama od padova
⛷ Trening propriocepcije i balans ima dvostruku ulogu: priprema tijelo za nestabilne i nepredvidive uvjete te prevenira ozljede - posebno kolateralne ligamente koljena
⛷ Specifični skijaški i pliometrijski trening: simulira stvarne skijaške pokrete, razvija eksplozivnu snagu i brzinu nogu te jača noge i core - potrebne za skijanje na višem nivou