- Generalno, ljudi naginju funkcionalnim treninzima, odnosno prirodnim oblicima treninga i kretanja te često biraju trčanje, ali i sve oblike kretanja u prirodi. Moja strast su programi mršavljenja i prirodna definicija (shreding) pa prvenstveno radim s onima koji to žele postići – govori nam Sanja Žuljević, jedina certificirana trenerica za Bodyshred® u Hrvatskoj.
Taj trening osmislila je trenerica Jillian Michaels u suradnji s timom znanstvenika i stručnjaka. On je specifičnog, kružno-intervalnog modaliteta, višeg intenziteta, zabavan i efikasan, a mnoge, kako nam Sanja otkriva, privlači to što je kraćeg trajanja. Podijeljen je u četiri sekcije, a svaka od njih se sastoji od treninga snage, kardio dijela te core vježbi. Sanja smatra da je to evergreen oblik treninga kojem se popularnost nikada neće smanjiti, a trenerica koju pamtimo po RTL-ovom showu "Život na vagi" lani je predstavila vlastiti program metaboličkih treninga 4x4 te sada najavljuje nove projekte.
- Metaboličkim treninzima glavni je zadatak ubrzavanje metabolizma, odnosno izazivanje tzv. EPOC-a (engl. excess post-exercise oxygen consumption), što bi značilo pojačanu potrošnju dugo nakon treninga. To nije jednostavno postići jer, osim specifičnog spoja vježbi koje će prouzročiti taj intenzitet, zahtijeva i održavanje konstantnog kretanja, a potrebno ga je prilagoditi tako da ga svi mogu odraditi – govori nam Sanja i dodaje kako će uskoro predstaviti novi program snimanih treninga ZONA 5.S. Isto tako uskoro kreće sa seminarima duž Hrvatske gdje će sudionici naučiti kako ubrzati metabolizam, kako se zdravo hraniti i kako odraditi treninge te s ciljanim programima prehrane i treninga u malim grupama u Zagrebu, a u pripremi je i novi online projekt u suradnji s RTL-om koji se može pratiti uz #kladimsenasebe.
Kako često radi s osobama koje se žele riješiti viška kilograma, otkrila nam je što je najvažnije za sve koji se odluče na takav korak.
- Ljudi misle da je gubitak kilograma težak proces koji uključuje gladovanje i odricanje, a zapravo je potrebna samo jedna jedina stvar – promjena navika. Ništa drugo. Samo trebaju odlučiti da žele promijeniti loše navike: lošu prehranu dobrom, nekretanje kretanjem, stihijske obroke s planiranim, nekvalitetne namirnice s kvalitetnim nutrijentima. I ne, neće biti gladni te nije teško početi vježbati jer se počinje s hodanjem – poručuje Sanja, koja je nedavno govorila o zdravom životu u sklopu projekta Ženske priče na temu "Fitness novog doba".
Za sve koji do sada nisu vježbali, a željeli bi početi, vrlo je važno da si najprije postave ciljeve.
- Ako imamo višak kilograma, možemo birati što god želimo, ovisno o preferenciji, ali ako imamo zdravstvenih tegoba i bolne dijelove tijela – tada su najbolji pilates, joga i funkcionalni ciljani treninzi. Kod skidanja kilograma, treba krenuti s brzim hodanjem i bilo kojim cikličkim treningom te priključivanjem grupama, kao što su fat burning programi. Sanja svakako ističe, za sve koji odlučuju prvi put otići u teretanu, da ne provode sami treninge, već da potraže stručno vodstvo.
-To je kao da ja sama krenem na primjer lakirati auto u novu boju sa stavom "Što se tu ima znati, sve je na YouTubeu", ali čisto sumnjam da bi mi netko povjerio svoje vozilo. Zašto onda ljudi odlučuju svoj jedini i najvrijedniji 'auto' tako olako davati u nestručne ruke?
I za kraj, 9 savjeta za one koji se žele riješiti viška kilograma:
1. Budite spremni riješiti se svojih loših životnih navika - najbolje zauvijek. Osvijestite ih i popišite.
2. Provodite svoj dnevnih prehrane kroz par dana da osvijeste što zaista unose u tijelo.
3. Priključite se ciljanom grupnom treningu pod vodstvom trenera. Trenirajte minimalno 5-6 dana u tjednu, u što se ubraja i brzo hodanje u kombinaciji s ostalim.
4. Nemojte preskakati obroke i jedite više puta dnevno.
5. Izbacite sva pića osim vode - jednim pićem, poput pive ili vina, se počastite jednom tjedno.
6. Voda. Voda. Voda.
7. Informirajte se o proteinima, ugljikohidratima i mastima - jesti SVE u gotovo istim omjerima kroz dan, ali jako pazite na dovoljan unos proteina i zdravih masti u danu.
8. Jedite puno svježeg povrća i voća.
9. Pratite moje stranice jer uskoro krećemo s projektima upravo za one kojima je cilj smršavjeti.