1. Tjelesna aktivnost i vježbanje
Redovita tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, male čarobne molekule koje nam donose osjećaj unutarnje sreće i radosti. Pokušajte s jutarnjom jogom, laganim trčanjem u parku ili zabavnim plesnim vježbama kod kuće. Na primjer, postavite izazov da svako jutro posvetite 15 minuta vježbanju i primijetit ćete kako vam se osmijeh vraća na lice.
2. Zdrava prehrana
Vaša prehrana ima izravan utjecaj na vašu psihu i cjelokupno raspoloženje. Prehrana bogata svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim proteinima osigurava tijelu potrebne hranjive tvari koje podržavaju optimalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava.
Pravilno uravnotežena prehrana doprinosi stabilizaciji razine šećera u krvi, sprječavajući nagle skokove i padove glukoze. To je ključno jer nagli padovi šećera u krvi mogu uzrokovati promjene raspoloženja, uključujući osjećaj nervoze,anksioznosti, razdražljivosti i tjeskobe.
Konzumiranje raznovrsne hranjive hrane ne samo da pridonosi fizičkom zdravlju, već podržava i mentalno blagostanje i raspoloženje. Održavanje stabilne razine energije, poticanje proizvodnje neurotransmitera i smanjenje stresa ključni su mehanizmi putem kojih zdrava prehrana pozitivno utječe na psihu i dobrobit osobe.
Iako se često čuje da jagode sadrže serotonin, to zapravo nije istina. Serotonin je neurotransmiter koji se prirodno proizvodi u tijelu i ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita i sna. Iako se ne nalazi u velikim količinama u hrani, konzumacija određene hrane može pospješiti proizvodnju serotonina. Iako jagode ne sadrže serotonin, bogate su vitaminom C, antioksidansima i vlaknima, što ih čini zdravim izborom voća. Vitamin C igra ulogu u proizvodnji neurotransmitera, uključujući serotonin, i doprinosi cjelokupnom zdravlju tijela. Dakle, iako same jagode ne sadrže serotonin, zdrava prehrana koja uključuje voće poput jagoda ili banana može pridonijeti podršci živčanog sustava i općenito dobrom raspoloženju.
S druge strane, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, lanenim sjemenkama i orasima pozitivno djeluju na mozak. Podržavaju stvaranje neurotransmitera , poput serotonina, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja i smanjenju osjećaja stresa. Dakle, voće ujutro, kruh od cjelovitih žitarica za doručak i međuobrok sa šakom badema - male promjene u prehrani mogu imati veliki utjecaj na vaše dobro stanje i unutranji mir.
3. Druženje s prijateljima
Zagrljaji, smijeh i razgovori od srca - to su čuda prijateljstva. Druženje s prijateljima i održavanje društvenih veza daje vam podršku i toplinu. Organizirajte ležerna druženja ili zabavne izlete, poput piknika u parku s prijateljima. Podijelite smijeh, uspomene i obnovite svoju dušu.
Jedan od dokazano učinkovitih načina druženja s prijateljima koji pozitivno utječe na raspoloženje je organiziranje "dana za sebe" ili "spa dana" s prijateljima. Ovo je prilika da se opustite, osvježite i obnovite energiju u društvu najdražih.
A evo nekoliko savjeta kako možete organizirati jedan nezaboravan opuštajući dan:
• Pošaljite pozivnice svojim prijateljima za opuštajući spa dan kod kuće ili u wellness centru.
• Pripremite sobu tako da bude udobna i opuštajuća. Upalite mirisne svijeće, stavite mekane jastuke i deke i pustite ugodnu glazbu.
• Organizirajte razne opuštajuće aktivnosti. Možete zajedno napraviti manikuru i pedikuru, napraviti masku za lice ili se prepustiti masažama.
• Ponudite voće, orašaste plodove i svježe cijeđene sokove. Hidratizirana i hranjiva hrana podržat će vašu energiju i dobro raspoloženje. A ako organizirate večernje druženje, počastite sebe i prijatelje čašom osvježavajućeg roséa.
• Podijelite smiješne priče, razgovarajte o životu i razmijenite iskustva. Smijeh je često najbolji lijek za sve!
• Završite dan igranjem društvenih igara, gledanjem filma ili serije. To će vam omogućiti da se povežete i zabavite se više.
Organiziranje ovakvog "spa dana" ne samo da će vam podići raspoloženje, već će vam omogućiti i da se dublje povežete s prijateljima i napunite baterije zajedno s ljudima koji vas podržavaju i razumiju.
4. Meditacija i opuštanje
U svijetu užurbanosti, meditacija donosi oazu mira. Pokušajte s nježnom meditacijom, dubokim disanjem ili tehnikama joge. Udobno se smjestite, zatvorite oči i duboko udahnite – dopustite umu da se smiri. Na primjer, svaki dan posvetite pet minuta tišini i opuštanju kako biste vratili unutarnji mir.
5. Hobiji i kreativnost
Čitanje omiljene knjige, slikanje u zalasku sunca ili pisanje dnevnika može vas potpuno očarati i razveseliti. Okušajte se u novom hobiju i dopustite da vas ispuni vaša kreativnost.
Jedan od hobija koji dokazano pozitivno utječe na raspoloženje je vrtlarstvo. Rad u vrtu, njegovanje biljaka i promatranje razvoja vaše male oaze prirode mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje. Vrtlarstvo vas povezuje s prirodom, omogućuje vam opuštanje i oslobađanje od stresa, dok stvaranje prekrasnih cvjetnjaka ili uzgoj vlastitog povrća donosi osjećaj postignuća i ponosa. Osim toga, sunčeva svjetlost i svježi zrak pridonose oslobađanju endorfina, često zvanih hormona sreće, koji podižu raspoloženje. Vrtlarstvo također potiče kreativnost, potiče strpljenje i daje vam priliku da se potpuno posvetite nečemu što vas ispunjava.
6. Povezivanje s prirodom
Već iz navedenog možemo zaključiti da je priroda lijek za dušu i tijelo. Šetnje parkom, miris svježe zemlje ili izleti u prirodu donose unutarnji mir i vitalnost tijelu. Organizirajte vikend izlet s obitelji ili prijateljima - istraživanje prirode obnavlja dušu i daje vam osjećaj povezanosti sa svijetom.
Dajemo vam nekoliko prijedloga kako se možete povezati s prirodom i unijeti više radosti u svoj život:
• Redovite šetnje parkom, šumom ili obalom rijeke mogu vas povezati s prirodom i pružiti vam mir i tišinu koji su često potrebni za opuštanje. Udahnite svježi zrak, poslušajte cvrkut ptica i osjetite pod nogama.
• Organizirajte piknik na otvorenom s prijateljima ili obitelji. Ponesite ukusnu hranu, dekicu za sjedenje i uživajte u obroku okruženi zelenilom.
• Pridružite se vođenom obilasku prirodnih rezervata, botaničkih vrtova ili nacionalnih parkova. Stručni vodiči pomoći će vam otkriti fascinantne aspekte prirode i životinjskog svijeta. Ne morate biti planinar da biste se pridružili ovakvoj grupi, a sigurni smo da ćete se dobro zabaviti, opustiti i upoznati nove zanimljive ljude.
• Kampiranje, tko se ne boji buba i spavanje na otvorenom, odličan je način da provedete više vremena u prirodi. Podizanje šatora, priprema hrane na otvorenom i noći pod zvijezdama pružaju nezaboravna iskustva.
Povezivanje s prirodom može vam pružiti duboku unutarnju ravnotežu i osvježenje. Bilo da vrijeme provodite sami ili s voljenima, priroda je tu da vas inspirira i podsjeti na ljepotu svijeta oko nas.
7. Pomozite drugima
Dok pomažete drugima, zapravo pomažete sebi. Volontiranje i podrška drugima donosi pozitivne promjene u vaš život. Razmislite o uključivanju u lokalnu volontersku grupu ili organiziranju događaja koji će pomoći zajednici. Dijeljenje ljubavi s drugima čini nas ispunjenima i sretnima.
Evo samo nekoliko primjera kako pomaganje drugima može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje:
• Organizirajte okupljanje ili pomoć starijim osobama u svojoj zajednici. Razgovarajte s njima, pomozite im u njihovim dnevnim zadacima ili jednostavno budite tu da ih saslušate.
• Pridružite se volonterskim programima s djecom, kao što su podučavanje ili vođenje kreativnih radionica. Vidjeti djecu kako se smiju i uče od vas može vas ispuniti radošću.
• Pridružite se akcijama čišćenja prirode ili obnove prirodnih staništa. Pomaganje okolišu može vas povezati s prirodom i osjećajem postignuća.
Kroz ove akcije pomaganja drugima, ne samo da ćete napraviti pozitivnu razliku u životima drugih, već ćete također osjetiti duboko zadovoljstvo i radost znajući da ste učinili nešto lijepo za druge.
Jačanje vlastitog raspoloženja
Dok otkrivamo tajne održavanja dobrog raspoloženja, ne zaboravimo da je naša psiha ključ naše sreće. U stresnim vremenima, prirodni dodaci kao što je SAM-e (S-adenozil metionin) pomažu našem mentalno zdravlju i boljem raspoloženju. SAM-e pomaže u održavanju ravnoteže i otpornosti na stres, čineći svaki dan svjetlijim. U kombinaciji s kompleksom vitamina B osigurava snažnu dnevnu dozu dobrog raspoloženja u prirodnom dodatku prehrani- Tensilen® . Tensilen® možete koristiti kroz duži period jer ne izaziva ovisnost, niti uspavljuje, vrlo je siguran za upotrebu jer sadrži prirodne sastojke.
Često ne možemo odvojiti vrijeme za sebe ili jednostavno zaboravimo na svoje potrebe. U tom slučaju jedna kapsula Tensilena® dnevno može vam donijeti bolje raspoloženje, smanjiti stres i tjeskobu. Jer samo kada ste dobro raspoloženi možete usrećiti i nasmijati ljude oko sebe.
Tensilen® potražite u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama a više informacija potražite na www.tensilen.hr.