Svakodnevno sjedenje na poslu po osam sati nije zdravo za kralježnicu, zbog čega se preporučuju male vježbe koje svatko može odraditi za svojim stolom u vrlo kratkom vremenu.
Bol u leđima mogu olakšati vježbe istezanja za radnim stolom, što će ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju. Donosimo vam pet vježbi koje ćete bez problema odraditi dok radite – a da vaš šef ni ne primijeti.
1) Istegnite noge
Dok sjedite za radnim stolom, podignite noge i potpuno ih ispružite te ih zadržite nekoliko sekundi u zraku. Vježbu, kojom ćete učvrstiti mišiće nogu i bedra, ponovite nekoliko puta i uskoro ćete primijetiti razliku.
2) Podizanje na prste
Ako čekate u redu, na primjer za kopiranje, iskoristite situaciju za jednostavnu vježbu. Dok stojite podižite se na prste i tu vježbu ponovite trideset puta. Podizanje na prste odlično je za poboljšanje cirkulacije ili ako imate probleme s grčevima u nogama.
3) Trbušnjaci na stolcu
Jedna od najboljih vježbi koje možete raditi za radnim stolom su trbušnjaci. Dok pišete izvješće, dignite koljena što više možete i zadržite ih u tom položaju koliko god vam trbušni mišići to dopuštaju.
4) Vježbe za ruke
Vježbajte tricepse i bicepse bez da se maknete s radnog mjesta. Stavite ruke u krilo i položite jedan dlan u drugi. Ruke moraju formirati ravnu liniju od laktova. Isprepletite prste i istegnite ruke iznad glave te ih u tom položaju držite pet do deset sekundi.
Zategnite mišiće stražnjice dok sjedite za uredskim stolom. Izmjenjujte brzo opuštanje mišića i dugo držanje, a vježbe ponovite nekoliko puta kroz dan.
Isto tako, razgibavajte se i na putu do radnog mjesta – odaberite stepenice umjesto lifta, a pauze za ručak nemojte provoditi za svojim stolom već izađite na svježi zrak i prošećite.