Želiti li stvoriti zdrave prehrambene navike, a pritom izgubiti i koji kilogram viška – pokušajte s laganim makeoverom svoga hladnjaka. Odabirom zdravih namirnica, nećete se mučiti s izazovima, a ukusni obroci biti će vam na dohvat ruke.
Maslac od kikirikija
Dobro ga je konzumirati jer sadrži proteine i vitamin B9 koji je neophodan u proizvodnji novih stanica, ali nemojte pretjerivati jer je kaloričan. Namažite ga na dvopek ili kruh od cjelovitih žitarica.
Voće
Kada vas uhvati popodnevna želja za slatkim, posegnite za zdravim grickalicama – voćem. Maline, kupine, naranče, jabuke i breskve – najbolji su odabir kada želite slatko, a zdravo.
Proteini
Najbolje rješenje za brzi obrok su pileća ili pureća prsa – zdrav i lagan obrok bogat proteinima, jednostavan za pripremu i s mnogobrojnim mogućnostima kombiniranja.
Rezano povrće
Na tanke trakice narežite krastavce, mrkvu i celer. Stavite ih u čašu, spremite u hladnjak i kad poželite nešto osvježavajući i hrskavo – neka to bude vaš prvi odabir.
Limun
Čaša vode i jedan limun najbolji su recept za prirodnu detoksikaciju organizma. Osim što osvježava, daje vam i potrebnu dozu energije. Idealan napitak za početak dana.
Grčki jogurt
Umjesto visokokaloričnog deserta, odlučite se za lagani i zdravi grčki jogurt. U njega stavite šaku omiljenog voća i uživajte u osvježavajućoj slastici.
Jaja
Nikada nije na odmet u hladnjaku imati nekoliko kuhanih jaja. Odličan izbor za doručak ili laganu užinu, a u kombinaciji s omiljenim sirom – dobili ste pravi obrok.
Humus
Za ovaj ukusni i zdravi namaz pomiješajte slanutak, maslinovo ulje, češnjak, limun i pastu od sezama. Možete ga poslužiti kao namaz ili dressing za salatu.
Mladi špinat
Listove mladog špinata napravite na salatu, dodajte u tjesteninu ili stavite u sendvič. Zdrav i bogat vitaminom A, ali i brojnim drugim vitaminima i mineralima – špinat je obavezna namirnica svakog “zdravog” hladnjaka.
Bademovo mlijeko
Siromašno kalorijama i mastima, bademovo mlijeko koristite u smoothijima i kao zamjenu za kravlje mlijeko kada god to poželite.