Nemojte biti sramežljivi i ovo ljeto slobodno pokažite noge, ali im pritom dajte jedan brzi lifting, pomoću ove tri vježbe koje možete izvoditi kod kuće, u prirodi ili standardno – u teretani.
Vježbe koje su vrlo jednostavne za izvedbu ne djeluju samo na mišiće nogu i bedara, već i na stražnjicu.
Pripremite si jednu povišenu plohu (to može biti steper ukoliko vježbate u teretani, mali stolac ako radite trening kod kuće ili neko povišenje u prirodi, ukoliko vježbate vani) i opterećenje.
Vježba se jednostavno izvodi; ukoliko radite s opterećenjem (šipka, utezi i slično) ravnomjerno ga rasporedite i penjite se na povišenje naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Napravite 12-15 ponavljanja sa svakom nogom u tri serije.
Foto: Screenshot
Ukoliko želite, i za ovu vježbu možete koristiti dodatno opterećenje u obliku dva lakša utega u svakoj ruci, a izvodite je naizmjeničnim iskorakom lijevom pa desnom nogom.
Trudite se napraviti čim veći iskorak pazeći pritom da koljeno ne prelazi rub prstiju, a leđa neka budu maksimalno uspravljena.
Napravite 12-15 ponavljanja sa svakom nogom u tri serije.
Foto: Screenshot
Ukoliko ste početnik u vježbanju, ovu vježbu možete izvoditi u najjednostavnijem obliku – kao običan čučanj. Ukoliko želite brže i dodatne rezultate, vježbu izvodite jednom nogom povišenom na stepenici, a svakom novom serijom povećajte raskorak.
Primjerice; u prvoj seriji jedna noga je na tlu, druga noga je na prvoj stepenici, u drugoj seriji noga je i dalje na tlu, a druga je noga sada na drugoj stepenici itd.
Napravite 12-15 ponavljanja sa svakom nogom u tri serije.
Foto: Screenshot