Za idealan zimski odmor nisu dovoljni vrhunska oprema i čarobni krajolik – prije no što se sjurite niz padinu, mišiće zagrijte jednostavnim vježbama.
Da bi zimovanje ostalo u lijepom sjećanju, prije no što se stane na skije treba odraditi zagrijavanje, kao i vježbe istezanja nakon rekreacije na snijegu. Hladni su mišići, naime, podložniji ozljedama, a kvalitetna priprema postiže se jednostavnim 10-minutnim treningom. Pritom treba biti ‘zaposleno’ cijelo tijelo, a ne samo noge.
– Tijekom zagrijavanja postupno se povećava broj i brzina pokreta. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste preoštro počeli pa malo usporite – kaže kineziologinja Lejla Dizdarević, dodajući da se većina nesreća na snijegu dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje koncentrirani.
VJEŽBA 1
Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.
Opis vježbe: prednoženje uz zamah suprotnom rukom.
VJEŽBA 2
Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova
Opis vježbe: zadržavajući počučanj, hodanje u raskorak te vraćanje u početni položaj.
VJEŽBA 3
Početni položaj: stav širine kukova, jedna ruka naslonjena na štapove, a druga na boku. Potom zamjena strana.
Opis vježbe: odnoženje/prinoženje vanjskom nogom.
VJEŽBA 4
Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima
Opis vježbe: otklon trupom lijevo/desno
Pripremila Lejla Dizdarević; Fotografije Sara Bertić