U radu se često susrećem s ljudima koje muči teret nedovršenih poslova, kaže psihoterapeutkinja Irena Čorko Meštrović. Teško im je prikupiti nužnu količinu energije da se pokrenu i “zakotrljaju” svoje aktivnosti prema željenom cilju. S njima tada krećem u trening dovršavanja poslova, kojeg možete isprobati i sami.
Prvi korak je jasnoća cilja. Što točno želite postići? Recimo da ste odlučili diplomirati. Koji su koraci i stanice nužni na putu do završetka školovanja? Definirajte sve podciljeve.
Imate još jedan ispit i diplomski? Koliko stranica trebate naučiti za ispit? Kakvo je gradivo? Koliko već znate? Na koje cjeline se može podijeliti? Što vam je teško, a što lako? Koje predradnje trebate izvršiti da biste mogli početi pisati rad? Kakvu pomoć trebate? Koje informacije? Osobe? Kad su rokovi?
Kako pojesti slona
Do najsitnijeg detalja
Stavite na papir što je moguće više detalja o samom zadatku!
Na isti način razložite situaciju u kojoj se trenutno nalazite. Pobrojite svoje dnevne obveze, a zatim nekoliko dana vodite dnevnik svega što radite.
Koliko vremena otpada na brigu o djetetu? Na putovanje na posao? Pripremanje obroka? Gledanje TV-a? Tuširanje i pranje kose? Zapišite sve, do najsitnijih gutača vremena.
Tako ćete lako i precizno ustanoviti koliko slobodnog vremena imate. I koliko biste ga još mogli ukrasti ili preraspodijeliti. Što od svojih drugih zadataka i obveza možete delegirati nekom drugome, od čega možete odustati?
Što ste sve do sada pokušavali? Što vam je stvaralo poteškoće? Što iz dosadašnjih pokušaja možete naučiti? Možete li domisliti alternativnih načina učenja? Na primjer, ako ste do sada pokušavali učiti noću kod kuće, možete li organizirati učenje po danu u knjižnici?
Slonovska posla
Kada postignete jasnoću ciljeva i jasan pregled stvarnosti, slijedi novi zadatak. Usvanjanje principa jedenja slona.
Imate li stalno osjećaj da se nalazite pred “slonovskim zadatkom”, padanje u očaj posve je prirodno!
Zato rascjepkajte slona na komadiće veličine jednog zalogaja. Neka budu dovoljno mali da stanu u vaš uobičajeni dan – da ne morate žrtvovati ništa od značajnih elemenata vašeg života.
Dapače, važno je uključiti aktivnosti koje vas krijepe i osnažuju. Za to je potrebna efikasnija ogranizacija, kako biste s lakoćom mogli pojesti mali zalogaj slonetine. Na primjer, naučiti tri stranice iz priručnika. Pri tome se svakako domislite se načina na koji učenje neće biti mučenje. U suprotnom ćete teško u tome opstati.
Plan zalijepite na zid
A sada formirajte okvirni plan. S rokovima! Svakom podcilju pridijelite vremenski raspon. Nastojte biti realni i u plan uključiti sve što o svom rasporedu znate. Uzmite u obzir odmor za vikend, druženja, obljetnice… kako biste imali svijest o tome kada nećete moći učiti.
Stavite na zid tablicu ili kalendar s okvirnim planom akcije. Nije važno ako ne može biti sasvim precizan. Kasnije ga možete prilagoditi. Važno je da vam bude pred očima – pomoći će razjasniti obim zadatka, vrijeme i tempo kretanja. A i moći ćete pratiti koliko se držite zadanog plana, uočiti u kojim je točkama realističan, a koje ideje i planove trebate mijenjati.
Knjige
Na kalendaru možete voditi evidenciju o tome to šte učinili i kako se krećete po svom putu. Razveselit će vas i motivirati svaki put kad s popisa prekrižite nešto kao obavljeno.
Razumno se ograničite
Kada krenete učiti, odredite koliko gradiva trebate proći. Definirajte to strogo, kako bi vrijeme u učenju bilo što efikasnije.
Nemojte se baciti na posao s mišlju “učit ću što duže” ili “učit ću koliko budem mogla”. Ograničite zadatak koji imate pred sobom, na primjer, tri stranice dnevno. Kad ste završili, sklopite knjigu i odložite ju na policu. Taj dan se više nemojte baviti s ispitom.
Ovakva vrsta planiranja motivira da budete brzi i efikasni. Čim ste gotovi možete se početi baviti stvarima koje volite. One će djelovati kao potkrepljenja ili nagrade. I osiguravati ustrajnost.
Sve što uspijete učiniti, izdržati ili pokušati, nagradit će vas dodatnim samopouzdanjem i povećavati šansu za uspjeh. Uspijete li se, koliko-toliko, držati plana, uskoro ćete se osjećati uspješno. S tim će nestati puno nervoze i negativnih misli.
A što kad sve krene naopako?
Uz sav trud i nastojanja, računajte na mogućnost da vas stvarnost omete u planovima. Ili da motivacija počne padati, a obećanje da ćete ustrajati blijediti.
Tada pokušajte zamisliti da ste poput vlaka koji je ispao iz kolosijeka. Uložite trud da se vratite na prugu i nastavite dalje. Stići ćete s kojim danom zakašnjenja, no to nije neki problem – ukoliko se ne događa svakodnevno.
Recimo da jedan dan, iz bilo kojeg razloga, ne naučite 3 stranice koje ste si obećali. Nemojte pokušavati nadoknaditi taj dan tako da sutra učite 6 stranica! Samo nastavite po starom planu, kao da se taj dan nije ni dogodio. Dakle, sutra 3 nove stranice.
Ako ne idu tri, naučite barem jednu. Ta će stranica dati do znanja da ste još uvijek u procesu napretka. Da ne odustajete. Kao na planinarenju! Stali ste jer vam je teško. Naporno je. Umorni ste! Lakše je sjediti nego se penjati, pa počinjete razmišljati kako bi bilo dobro da ste se već davno popeli i da je sve to iza vas. U redu. Točno. Ali…
Sutra je novi dan
Ipak ponovno ustanite. Napravite sljedeći korak jer to je jedini način da dođete gore. Ustanovite li da su zadani koraci preveliki i preteški, još više malo smanjite. Učite dvije stranice stranicu umjesto tri. I na taj način ćete stići do cilja. Malo sporije, ali važno je da stignete, zar ne?
Krenete li raditi prema ovom planu, a ni nakon nekoliko tjedana ne uspijete učiniti ama baš ništa, onda sam sklona vjerovati da “saboter” u vama čuva nešto vrlo važno. Da je za vas, barem u ovom trenutku vašeg života, nepovoljno ili opasno završiti fakultet. Ili ostvariti koji god cilj da ste si zadali.
Možda vas plaši trenutak odrastanja. Možda se bojite da ćete ostati sami i napušteni završite li fakultet. Možda vas koči strah od promjena… Tko zna? Razloga može biti puno.
Poštujte svoje otpore
Racionalnom se umu to može učiniti suludim, no otpori uvijek pričaju važnu priču o nama. Stvaraju nam velike probleme kako bismo bili prisiljeni njima se pozabaviti. Možda ćete najprije trebati poslušati što vam vaš saboter poručuje. I dati mu ono što mu treba. A onda ćete dobiti priliku završiti druge, manje važne poslove…
Izvor: Via positiva
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....