TikTok je u posljednje vrijeme postao broj jedan izvor informacija za sve beauty trikove. Tako viralni proizvodi postaju rasprodani u samo nekoliko sati, a tehnike šminkanja uče se gledajući kratke videe. No, čini se da je i ova društvena mreža evolvirala, pa je sada ovdje moguće informirati se i o ozbiljnijim stvarima, kao što su savjeti za uravnoteženu prehranu, jednostavne vježbe koje pomažu u, primjerice, boljem držanju, ali i odabiru suplemenata (naravno, ništa ne uzimajte zdravo za gotovo i iako vas TikTok može inspirirati, prije uzimanja bilo kakvog suplementa se posavjetujte sa svojim liječnikom).

Najnovije otkriće TikTokera je ovaj put kreatin, molekula koju jetra, bubrezi i gušterača proizvode kao izvor energije za skeletne mišiće. Uz to, unosi se i kroz prehranu, prvenstveno kroz crveno meso, ribu i školjke te mlijeko. Uravnoteženom prehranom moguće je održavati normalne razine kreatina, ali za poboljšanje fizičke spreme, ipak je potrebno potegnuti za specifičnim oblikom ovog spoja - kreatinom monohidratom.

Kreatin monohidrat

Kreatin monohidrat najviše je proučavan te dokazano pomaže u poboljšanju fizičkih mogućnosti, piše Howard E. LeWine, liječnik s Harvard Health Publishinga. Tako ističe da se preporučuje uzimanje suplementa u dozi od tri do pet grama dnevno, dok sve više ne pomaže, već samo dodatno opterećuje bubrege.

Ovaj dodatak prehrani od davnih dana uzimaju profesionalni sportaši kako bi imali dodatan energetski push na natjecanjima, a prvenstveno oni koji se bave natjecanjima koja ne zahtijevaju izdržljivost, već snagu u trenutku. U to spadaju, primjerice, hrvanje, sprint i bacanje koplja. U posljednje vrijeme, i među "običnim" ljudima postao je iznimno popularan, posebice među onima koji treniraju u teretani i fokusiraju se na treninge visokog intenziteta, kao što je dizanje utega.

Nedavno je i jedna YouTuberica napravila eksperiment. Prije uzimanja kreatina bila je u teretani na svom uobičajenom treningu te izmjerila da može podići 62,5 kilograma u čučnju, 40 kg na benču i 80 kg deadlifta. Nakon mjesec dana klasičnog treninga i uzimanja 5 grama kreatina dnevno, dobila je 1,5 kg, vjerojatno kroz zadržavanje vode, ali i izvanrednu snagu. Tako je u čučnju mogla podići 80 kg, na benču 50 kg i u deadliftu 110 kg.

No, kreatin nije samo za one koji žele ostvariti vrhunske sportske rezultate, već i za one koji jednostavno žele poboljšati svoje fizičko zdravlje. Tako ga uzimaju i poznati, a osobni trener Don Saladino, koji je radio s glumcima Anne Hathaway, Blake Lively i Ryanom Reynoldsom, preporučio je keratin u formi kreatin monohidrat kao jedan od najboljih dodatak prehrani. "To je jedan od najistraženijih dodataka prehrani i ne mogu vam reći razlog zašto ga ne bi trebao uzimati svatko, rekao je Saladino za Business Insider.

Brzi rezultati

Pozitivne strane, uz više energije i snage, uključuju i brže oporavljanje mišića, manje grčeva i bolje zdravlje kostiju. Ali, posebno je zanimljivo što pozitivno utječe i na kvalitetu kože. Osim što pomaže u poboljšanju zdravlja iznutra, u pitanju je dobar sastojak i za same kreme koje se nanose direktno na kožu.

Istraživanja pokazuju tako da može pomoći sa smanjenjem bora, štete od sunca i kod opuštanja kože. I nema straha od akni zato što ne postoji nijedno istraživanje koje bi to poduprjelo. Štoviše, važno je naglasiti da keratin nije steroid, koji se inače povezuje s nepravilnostima na koži.

Kreatin ne pomaže samo s fizičkim zdravljem, već i kognitivnim. Određena istraživanja sugeriraju da pomaže u očuvanju kratkoročnog pamćenja i rasuđivanju, te ga se povezuje s neuroprotekcijom, odnosno, zaštitom skupina živčanih stanica od ozljeda ili oštećenja.

Brojni benefiti

Ipak, postoje i razlozi za skeptičnost. Mnogi se boje nuspojava uzimanja kreatina, a ponajprije zadržavanja vode i nadutosti. Iako su ovo normalne pojave prilikom uzimanja kreatina, razloga za brigu nema jer je u pitanju problem koji se javlja samo pri početku uzimanja ovog suplementa. "Neki ljudi će zadržati nekoliko kilograma tekućine tijekom prvog tjedna nakon što počnu uzimati kreatin. Ali to je privremeno, a studije dugotrajne upotrebe ne pokazuju trajni problem sa zadržavanjem viška vode", ističe Howard E. LeWine, MD s Harvard Health Publishinga.

Potrebno je pripaziti i na prehranu prilikom uzimanja ovog suplementa, pa bi bilo pametno izbaciti kavu jer kofein umanjuje djelovanje kreatina. Postoje i određena zdravstvena stanja zbog kojih je potrebno konzultirati se s doktorom prije uzimanja kreatina, kao što su trudnoća i problemi sa srcom, ali i bolesti bubrega i jetre. Posebno trebaju pripaziti ljudi s bipolarnim poremećajem jer ovaj dodatak prehrani može povećati rizik od maničnog stanja.