Sanja Žuljević (48), kineziologinja s trideset godina iskustva u radu sa ženama, njihovim tijelom, glavom i emocijama, cijelu je karijeru posvetila tome da druge osnažuje, usmjerava i uči kako živjeti zdravije. A onda ju je život iznenadio tamo gdje se najmanje nadala. Perimenopauza ju je zatekla nespremnu, s nizom zbunjujućih i atipičnih simptoma zbog kojih je više od godinu dana obilazila liječnike i specijaliste, sve dok umalo nije završila na operacijskom stolu. Tek je naknadno shvatila da su to sve bili signali hormonalne neravnoteže.

Iako je većina poznaje kao prvu trenericu televizijske emisije Život na vagi, ovoga puta Sanja ne govori samo iz perspektive trenerice već i žene u perimenopauzi, o kojoj se premalo zna i još manje govori. Upravo to osobno iskustvo potaknulo ju je da pokrene projekt "ME, NO PAUZA" i SHEvolution Akademiju - siguran prostor u kojem se žene educiraju kako bi spremno dočekale perimenopauzu te uz znanje, radionice, prehranu i različite oblike podrške lakše prošle kroz hormonalne promjene i sve ono što menopauza donosi.

"Sve je počelo u srednjim četrdesetima kada sam gotovo dvije godine imala simptome koji su bili dio menopauze, ali to tada nisam znala. Naime, u tom sam periodu imala redovite menstruacije. Krenulo je s kroničnim glavoboljama koje su postale dio moje svakodnevice. Trajale su danima, bez uzroka, a nisu prolazile ni uz puno tableta. Tu se pojavio strah i pitala sam se što ako sam ozbiljno bolesna. To je trajalo dvije godine prije nego što sam izgubila menstruaciju. Uz to, ruke su mi trnule sve jače i češće pa su uslijedile i neurološke pretrage. Odlazila sam na brojne pretrage kod liječnika koji ni u jednom trenu nisu spominjali menopauzu, a u jednom trenutku sam pomislila da imam tumor na mozgu. Nakon jedne ozljede ramena nisam mogla normalno dizati ruku više mjeseci, a zatim se pojavio i kronični umor te pad energije koji je meni do tada uglavnom bio stran. Sve sam povezivala s glavom. U jednom periodu imala sam ozbiljno trnjenje u zglobovima, a liječnici su mi preporučili operaciju ruke, rezanje živaca i tetiva, koju sam zakazala. To su sve bili atipični simptomi koji zapravo spadaju u krug simptoma perimenopauze. Godinu kasnije počeli su se pojavljivati valunzi i znojenja. Tek tada sam pomislila na perimenopauzu, ali je nisam shvaćala ozbiljno, jer sam sportašica - znojenje mi nije bilo nešto čudno, pogotovo ljeti. Menstruaciju sam izgubila naglo, doslovno "odrezano", bez prethodnih nepravilnosti, a kako sam nedugo prije proživjela stresnu situaciju, sve sam pripisivala stresu", objašnjava svoju agoniju Sanja Žuljević.

Sanja Žuljević naučila je kako olakšati simptome menopauze, a sada to znanje dijeli s drugim ženama

SASA BURIC CROPIX

Da je riječ o perimenopauzi, doznala je tek kada je potražila pomoć liječnice Silvije Zec Sambol, specijalizirane za integrativnu medicinu, koja joj je postavila tri pitanja - koliko ima godina, ima li menstruaciju te zna li da pad estrogena uslijed hormonalne neravnoteže utječe na mozak, zglobove i živce.

Simptomi su se povukli

Tada je započela s manualnim terapijama, promjenom prehrane i fitoterapijom pa do termina za operaciju obje ruke koji je imala zakazan dva mjeseca kasnije - više nije imala simptome, stoga ju je otkazala. Shvatila je i da njezini intenzivni funkcionalni i metabolički treninzi nisu dobar partner menopauzi, već da zapravo pogoršavaju stanje jer uslijed pada estrogena raste kortizol. Intenzivni treninzi su dodatno dizali kortizol i pogoršavali neravnotežu. Počela je češće trenirati jogu, treninge snage i sve više pratiti nova istraživanja i znanstvene spoznaje o ženama u menopauzi te se doslovno, kaže, preporodila.

Tada je odlučila napraviti svoj projekt, kontaktirala stručnjake, doktorice znanosti i znanstvenice. Uključila se u program Stacy Sims, istaknute stručnjakinje u području fiziologije, sportske prehrane i hormonalnog zdravlja žena kako bi dobila certifikat za treninge u menopauzi. Ljetos je izdala "Vodič za perimenopauzu", osmislila online program "ME, NO PAUZA" na svojoj platformi SweatThat.com, a zatim i SHEvolution Akademiju u suradnji s liječnicom Silvijom Zec Sambol i Ivanom Pejić, predsjednicom Hrvatske organizacije za nenasilnu komunikaciju i stručnjakinjom za osobni razvoj.

Sanja je promijenila način na koji vježba

NINA ĐURĐEVIĆ

"Projekt se temelji na konceptu osobne promjene kroz godinu dana. Podijeljen je u tri modula, od kojih svaki traje nekoliko mjeseci, a cijeli proces započinje retreatom u prirodi. Retreat traje tri dana na Mariborskom Pohorju i tada se povlačimo iz svakodnevice, imamo radionice, ciljane treninge, razgovore, meditacije i vježbe disanja. Svaka od nas u program unosi svoj pristup - od komunikacijskih i introspektivnih metoda, preko nutricionističkih i integrativnih praksi, do fizičkih treninga. Svaki retreat uključuje i detox program: prvi, primjerice, "lakto detox", osmišljen je kako bi pomogao u postizanju unutarnje ravnoteže i postupnom oslobađanju od raznih ovisnosti.

Tihi disko i zvučne kupke

Uz to, program obogaćuju fakultativne radionice, "silent disco", zvučne kupke i druge aktivnosti koje istodobno podržavaju tijelo i psihu. Cilj je da žene kroz cijeli proces postignu ravnotežu iznutra i izvana te pronađu nove obrasce snage i zdravlja u ovoj životnoj fazi. Moj prvi trening unutar programa je Neurofitnes za podizanje i regulaciju hormona sreće. Svakim treningom utječemo na hormone, ali ovdje je naglasak upravo na onima koji podižu raspoloženje", kaže Sanja te dodaje da je to iznimno važno jer žene u perimenopauzi često prolaze kroz izazove poput anksioznosti i depresije.

A dobra vijest je da se raspoloženje može promijeniti već u deset minuta, što je ključno za kvalitetu svakodnevice. Sanja kaže da je u ovoj fazi života posebno važno trenirati pametno. To više nije "idem malo vježbati", nego ciljano i s jasnom svrhom, jer je granica između korisnog i štetnog stresa vrlo tanka. Treba znati kako podići adrenalin da se pokrenu promjene, a istodobno očuvati mišićnu i koštanu masu, resurse koji u perimenopauzi počinju rapidno opadati.

"Kako starimo, i muškarci i žene gube mišićnu i koštanu masu, ali kod žena to ide puno brže, pogotovo nakon trudnoća i poroda. Zato je trening u ovom periodu presudan - ne radi se o hipertrofiji, nego o održavanju zdrave mišićne mase, jačanju kostiju, dobrom raspoloženju i hormonskoj ravnoteži. Ovo je izazovno raditi potpuno samostalno, zato sam i snimila online program - da žene imaju smjernice i siguran put. Ne bih savjetovala da se netko sam upusti bez znanja i iskustva, jer ja se ovim bavim profesionalno godinama i još uvijek učim svaki dan kako postaviti pravi trening za ovo životno razdoblje. Cilj je doći do toga da žena može podići ozbiljne kilaže, a ne samo bučice od dvije kile", objašnjava Sanja.

Menopauza je prirodan nastavak ženske priče o kojem se još uvijek ne govori dovoljno, poručuje Sanja

PRIVATNA ARHIVA

Smatra kako je važno da se žene za perimenopauzu počnu pripremati već u ranim tridesetima, jer krajem tog desetljeća već počinju prvi simptomi. Sada trenira svaki drugi dan trideset minuta i to je, kaže, dovoljno ako je fokus na ciljanom treningu s utezima. Iako obožava planinarenje i hodanje, to, naglašava, nije dovoljno. Uz sve to, važna je i prehrana.

Treba razgovarati

"U tom periodu žena treba jesti proteina gotovo kao mladić u dvadesetima kako bi se očuvala mišićna masa. Osim toga, nužni su i određeni dodaci prehrani zbog povećanih gubitaka, a važno je imati i ginekologa s kojim se otvoreno razgovara o simptomima. U priručniku sam navela više od 50 simptoma, a jedan od ključnih razgovora je i o bioidentičnim hormonima, jer ne treba sve a priori odbijati", priča Sanja.

Znanstveno je potvrđeno da žene koje dnevno imaju deset ili više valunga spadaju u povišenu rizičnu skupinu za razvoj mentalnih bolesti u kasnijim godinama. Veza između valunga i mentalnog zdravlja nije samo korelacijska: valunzi sami po sebi mogu biti značajan neovisni čimbenik rizika. Sanja ih je znala imati i dvostruko više, pogotovo ljeti. Razlog je što nedostatak estrogena "dehidrira" mozak, narušava termoregulacijski mehanizam i dolazi do oštećenja, što kasnije povećava rizik za neurološke probleme. Zato želi da se o ovoj temi razgovara više, a svojim će projektom tome i pridonijeti.

"Žene imaju tri velika ciklusa hormonalnih promjena. Prvi je pubertet, drugi je trudnoća, a treći menopauza kao novo poglavlje života, prirodan nastavak ženske priče o kojem se još uvijek ne govori dovoljno", zaključuje.