Deset zlatnih savjeta za menopauzu bez pauze

Složit ćete se da je od velike važnosti primiti dobar savjet, a posebno kada se nalazite na svojevrsnim životnim prekretnicama. Promjene su sastavni dio života, ali uz neke se vežu i određene predrasude zbog kojih vam razgovor na tu temu izaziva nelagodu. Jedna od takvih predrasuda vezana je uz starenje, a jedna od promjena koje starenje donosi je upravo menopauza.

Dobar savjet može promijeniti život, a tim više ako je dan od osobe iza koje stoji dugogodišnje profesionalno i kliničko iskustvo. Vichy je prilikom prezentacije nove linije proizvoda Neovadiol, u borbi protiv ovješene kože i ostalih simptoma koje donosi menopauza okupio team stručnjaka iz područja dermatologije, farmacije, endokrinologije i ginekologije; prof. dr. sc. Marina Šprem Goldštajn, dr. med., spec. ginekologije i porodništva, predsjednica Hrvatskoga društva za menopauzu, prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender, klinička nutricionistkinja, dermatologinja prof. dr. sc. Marija Kaštelan dr. med, prof. dr. Ivan Bolanča, dr. med., spec. ginekologije i porodništva i Tanja Vučković, edukator za Vichy koji su na #MENOTALKS platformi i na panelu, podijelili svoje bogato profesionalno znanje i iskustvo i odgovorili na neka od najčešćih pitanja sa kojima se susreću u interakciji sa ženama u ovom periodu života.

Kaže se, dobar je savjet zlata vrijedan. Zato u nastavku za vas izdvajamo 10 zlatnih savjeta renomiranih stručnjaka, koji će vam pomoći da razbijete predrasude, hrabro zakoračite u novo razdoblje života, i zaboravite na pauzu u menopauzi.

1. NJEGUJTE POZITIVAN STAV

Predsjednica Hrvatskoga društva za menopauzu, prof. dr. sc. Marina Šprem Goldštajn naglasila je da je od ključne važnosti njegovati pozitivan stav prema životu i prema onome što vas čeka, a čeka vas nešto bolje i kvalitetnije negoli u dosadašnjem životnom razdoblju. „Menopauza je jedno prijelazno razdoblje i predstavlja burne promjene koje se mogu usporediti s adolescencijom, takozvana adolescencija kasnije životne dobi, ali ja bih rekla da smo ovdje u nešto povoljnijoj poziciji od adolescenata, budući imamo životno iskustvo i mudrost, što je nezamjenjivo“ rekla nam je dr. Šprem Goldštajn. Jednako tako, objasnila je da ulazak u menopauzu ne označava kraj spolnog života žene. Promjene koje se događaju su hormonske prirode. Pad estrogena i testosterona neminovno će dovesti do određenog pada libida, a hormonsko nadomjesno liječenje, takozvani je „zlatni standard“ u borbi s menopauzalnim tegobama, bilo da je riječ o padu raspoloženja, nesanici ili „valunzima“, oko čega se svakako treba posavjetovati sa svojim liječnikom.

2. USVOJITE ZDRAV NAČIN PREHRANE

Po riječima prof. dr. sc. Darije Vranešić Bender, kliničke nutricionistkinje, vrlo je važno usvojiti zdrav način prehrane. Obroci moraju biti bogati mikronutrijentima - vitaminima, mineralnim tvarima, proteinima koji su iznimno važni, ali i onim dobrim masnoćama. Kvaliteta prehrane je iznimno važna, ali svakako moramo obratiti pažnju i na unos kalorija. „Optimalna prehrana je ona usklađena s mediteranskim modelom, takozvani plant based model prehrane, po mogućnosti u omjeru dvije trećine u korist biljne prehrane. Sakako je važno spomenuti i Omega 3 masne kiseline. U jelovnik se preporučuje uvrstiti mahunarke, dakle slanutak, leću, mahune, grah..posebice stoga što su bogate proteinima, pa ujedno možemo smanjiti unos namirnica životinjskog porijekla. I naravno unositi što manje prerađenih slastica i industrijske hrane.“

3. SUPLEMENTI

I suplementi igraju važnu ulogu – u zimskim i jesenskim mjesecima svakako bi to bio vitamin D, ali i brojni biljni pripravci kao što su Cimicifuga racemosa, melatonin, zatim razni antioksidansi biljnog porijekla, primjerice koenzim Q10, razni derivati kolagena, ili probiotici koji se koriste što zbog ljepote, što zbog vezivnog tkiva koje često bude u slabijoj funkciji. Kod odabira suplemenata važno je uvijek se posavjetovati sa stručnjacima naglasila je prof. dr. sc. Vranešić Bender.

4. NE ZANEMARITE FIZIČKU AKTIVNOST

Vježbanje, odnosno fizička aktivnost, je jedan od preduvjeta zdravog života. Vježbanje ima pozitivan utjecaj na zdravlje krvožilnog sustava, osnažuje naše kosti i zaslužno je za smanjenje ili održavanje tjelesne težine. Zato je vježbanje u menopauzi od neupitne važnosti. Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje može ublažiti razne simptome menopauze. „Sada je pravo vrijeme za djelovati pozitivno u smislu životnog stila, sada treba početi voditi računa o sebi ozbiljnije. Sada treba svoje tijelo i duh njegovati na ozbiljniji način nego prije i oni će nam biti zahvalni, stoga je ključno svakako implementirati tjelovježbu u svakodnevicu“ rekao je prof. dr. Ivan Bolanča, dr. med., spec. ginekologije i porodništva.

5. KVALITETAN SAN

Prof. dr. sc. Vranešić Bender posebno je naglasila važnost spavanja. Dobar san je jako važan. Nekvalitetan ili nikakav san ima direktan utjecaj na pogoršanje i ostalih simptoma te općenito psihofizičko stanje žene stoga je idealno polazište za podizanje kvalitete života tijekom razdoblja neizbježne menopauze. Ponekad su „valunzi“ vručine tijekom noći razlog nesanice,

6. OTVOREN RAZGOVOR S LIJEČNIKOM

„Razgovarajte sa svojim liječnikom. Budući da je menopauza za svaku ženu novonastala situacija, svakako se ne ustručavajte pitati svog ginekologa ili obiteljskog liječnika sve ono što vas zanima, otvoreno s njim razgovarajte i potražite odgovore na sva ona pitanja koja vas muče, bez obzira na to koliko vam to možda izazivalo nelagodu, to je prirodan proces kroz koji svaka žena prođe, neka s više, neka s manje simptoma, ali ta tema nikako ne smije biti tabu“ savjetuje dr. Bolanča.

7. REDOVITI POSJETI GINEKOLOGU

Iako su redoviti ginekološki pregledi nešto što bi svaka žena trebala obavljati, neovisno o dobi, dr. Bolanča istaknuo je preglede koje treba redovito obavljati u menopauzi: redoviti godišnji ginekološki pregledi koji uključuju PAPA test, stupanj čistoće, UZV i naravno UZV dojke ili mamografija.

8. NJEGOVATI SVAKODNEVNU RUTINU U NJEZI KOŽE

Kako bismo što duže zadržali mladolikost kože, važno je na vrijeme početi s njegom kože, pogotovo protiv štetnog UV zračenja, koje izaziva fotostarenje. Svakodnevna rutina i njega, kao i hidratacija i korištenje zaštitnog faktora ključna je u mladoj dobi. Jako je važno rutinu usvojiti već u mladoj dobi, kasnije samo mijenjamo teksture, koje postaju bogatije, ali istovremeno djeluju i hidratacijski i na znakove starenja. Izbjegavati pripravke za čišćenje u obliku pjena i gelova, kao i pripravke koji sadržavaju alkohol, jer dodatno isušuju kožu. Dakle to bi morala biti bogata dnevna i noćna krema, svakako s neizostavnom foto zaštitom, savjetuje dermatologinja, prof. dr. sc. Marija Kaštelan dr. med.

9. FOTOZAŠTITA

„Nikada ne možemo dovoljno istaknuti važnost zaštite od štetnog UV zračenja. Od iznimne je važnosti koristiti je tijekom cijele godine. U zimskom periodu možemo koristiti proizvode koji u sebi već sadržavaju UV faktor SPF 20 ili SPF 30, ali ljeti to svakako mora biti SPF 50, koji se mora nanositi i nekoliko puta dnevno, savjetuje dr. Kaštelan.“

10. PODIJELITE SVOJA ISKUSTVA

Stručnjaci iz laboratorija Vichy pozivaju vas da svoja iskustva podijelite na Facebook grupi pod nazivom Nema pauze u menopauzi! Budite dnevna doza podrške, inspiracije i motivacije drugim ženama. Podijelite svoje iskreno iskustvo i pomozite nam u razbijanju ove tabu teme uvođenjem otvorenog razgovora među ženama. Za više preporuka posjetite Vichy platformu posvećenu menopauzi.

Više informacija o proizvodima, kao i Vichy asortimanu potražite na vichy.hr, a Vichy MenoTalks panele možete pogledati na Youtube kanalu branda.