Kako nam se bliži blagdansko vrijeme, ne možemo ne osjetiti onu uzbudljivu euforiju koja prati blagdane. Često donosi radost, ali je i prate razni izazovi. Blagdanska kupovina i pripreme za svečanosti i novogodišnji provod često znaju baciti neočekivanu sjenu na naše raspoloženje. Vjerovali ili ne, to je predblagdanska depresija.
Predblagdanska depresija je emocionalno stanje koje se može javiti u blagdansko vrijeme, obično prije samih blagdana, prije Božića, Nove godine i drugih blagdana. Ovo stanje karakterizira osjećaj tuge, stresa, tjeskobe ili opće nezadovoljstva koji se pojačava tijekom priprema za blagdane. Važno je napomenuti da ova depresija nije formalni medicinski dijagnostički izraz, već opisuje skup osjećaja koje mnogi ljudi doživljavaju uoči blagdana.
Predblagdanska depresija može se pojaviti iz raznih razloga, a neki od uobičajenih čimbenika uključuju:
- Financijski stres: Troškovi blagdanske kupnje i darova mogu biti stresni, osobito ako imate ograničen proračun.
- Društveni pritisak: Očekivanja vezana uz blagdanska okupljanja i društvene obveze mogu izazvati tjeskobu i stres.
- Gubitak voljenih osoba: Blagdansko razdoblje može pojačati osjećaje gubitka, osobito ako nedostaju voljeni koji su preminuli ili su daleko. Može izazvati tugu i melankoliju.
- Usamljenost: Za one koji se osjećaju usamljeno ili nemaju podršku obitelji i prijatelja, praznici mogu pojačati osjećaj izolacije.
- Percepcija savršenstva: Pritisak da blagdani budu savršeni, kako se često prikazuje u medijima, a posebno na društvenim mrežama, može izazvati osjećaj neispunjenosti ili nerealna očekivanja. Visoka očekivanja i nerealne usporedbe s idealiziranim slikama mogu stvoriti pritisak i tjeskobu ako nisu ispunjena.
Predblagdanska depresija obično se počinje manifestirati krajem studenog ili početkom prosinca, ali može varirati od osobe do osobe. Važno je razumjeti da nije neuobičajeno osjećati se pod stresom ili tugom tijekom blagdanske sezone, ali ako osjećaji postanu neodoljivi ili traju dugo, važno je potražiti podršku obitelji, prijatelja ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Predblagdanska depresija: Prepoznavanje znakova i porijekla stresa
Predblagdanska depresija može se manifestirati nizom simptoma, uključujući stres, umor, tjeskobu i socijalnu izolaciju. Ako primijetite promjene u svom raspoloženju, nemojte ih ignorirati. Važno je prepoznati ove znakove kako bismo mogli na vrijeme djelovati. Obrazujte se o simptomima i njihovim potencijalnim uzrocima.
Stres koji može proizaći iz očekivanja, financijskih pritisaka ili sjećanja na prethodne praznike, može se manifestirati kroz povećanu napetost i neraspoloženje. Razinu stresa može procijeniti ako ispunite stres test . Osjećaj umora, bez obzira na razinu aktivnosti, može biti signal da vaš um i tijelo reagiraju na dodatni teret blagdanske sezone. Tjeskoba prisutna u obliku stalne brige ili napetosti može otežati svakodnevne aktivnosti i uživanje u blagdanskim trenucima.
Društvena izolacija još je jedan čest simptom predblagdanske depresije, kada se osoba povlači iz društvenih aktivnosti i osjeća se distancirano čak i kada je okružena ljudima. Taj osjećaj usamljenosti posebno može biti izražen u vrijeme blagdana, kada se očekuje da budemo okruženi ljubavlju i podrškom.
Educiranje o simptomima i njihovim uzrocima može vam pomoći da osvijestite svoje mentalno zdravlje. Obratite pozornost na svoje reakcije na određene situacije i nemojte se ustručavati potražiti podršku od prijatelja, obitelji ili stručnjaka. Pravovremena reakcija i samosvijest ključni su koraci za bolje emocionalno blagostanje u blagdansko vrijeme.
No, važno je shvatiti da stres ne mora biti neizbježan pratitelj blagdana. Postavljanje realnih očekivanja, kako za sebe tako i za druge, može vam pomoći da se nosite s pritiskom
Predblagdanska depresija i strategije samopomoći
Sada je vrijeme za razvoj strategija upravljanja stresom. Vježbe disanja, tehnike svjesnosti i svjesnog usmjeravanja misli mogu biti od velike pomoći. Pomoću ovih strategija možete aktivno raditi na održavanju svoje emocionalne dobrobiti tijekom blagdanske sezone.
Počnite s vježbama disanja koje mogu smanjiti napetost u tijelu i smiriti um. Duboko disanje, posebno tehnika punjenja želuca zrakom, zadržavanje daha za trenutak, pažljivi izdisaj, može značajno smanjiti osjećaj tjeskobe.
Tehnike svjesnosti, kao što su meditacija i svjesno fokusiranje na trenutak, mogu pomoći u oslobađanju od stresa i fokusiranju na sadašnji trenutak. Ova praksa može donijeti mir i osjećaj kontrole, posebno kada se suočavate s izazovima blagdanske euforije.
Svjesno usmjeravanje misli također igra ključnu ulogu u samopomoći. Prepoznavanje negativnih ili stresnih misli i njihovo svjesno zamjenjivanje pozitivnijim ili ohrabrujućim mislima može poboljšati vaše emocionalno blagostanje.
Stručna podrška
Ako osjećate da je teret pretežak, nemojte se ustručavati potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ponekad razgovor sa stručnjakom može baciti potpuno novo svjetlo na izazove s kojima se suočavate. Razgovor sa stručnjakom može vam pružiti siguran prostor da istražite svoje osjećaje i razjasnite svoje misli. Osim toga, stručnjaci vam mogu pomoći identificirati moguće uzroke stresa i raditi na konkretnim rješenjima. Važno je shvatiti da traženje stručne pomoći nije znak slabosti, već hrabrosti i brige za vlastito mentalno zdravlje.
Za dobro blagdansko raspoloženje - Tensilen!
Uz sve ove savjete, kao prirodnu pomoć u izbjegavanju predblagdanske depresije možete uzeti Tensilen. Samo jedna kapsula vitamina B kompleksa i SAMe može doprinijeti da pripreme za odmor prođu bez stresa i depresije. To će vam pomoći da ojačate svoju osobnu otpornost i sačuvate svoje mentalno zdravlje. Omogućit ćete sebi razvoj pozitivnih misli, raditi na samopouzdanju i pridržavati se zdravih životnih navika koje mogu postati ključni elementi u ovom razdoblju. Redovito korištenje Tensilena® može vam donijeti bolje raspoloženje, smanjiti stres i tjeskobu. Jer samo kada ste dobro raspoloženi možete usrećiti i nasmijati ljude oko sebe.
Blagdanska euforija ne mora biti teret. Uz ljubav, smijeh i podršku možemo mirne duše i s osmijehom na licu dočekati ove blagdane. Blagdani su vrijeme za smijeh, za dijeljenje dobrih trenutaka s voljenima, a ne za osjećaj pritiska ili perfekcionisti.
Tensilen® potražite u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama a više informacija potražite na www.tensilen.hr.