Period između doručka i ručka te ručka i večere zna biti zahtjevan za izdržati bez da nešto ne gricnete. Ne bismo vam savjetovali da potpuno preskočite grickanje, pogotovo zato što je uživanje u podnevnom zalogaju zapravo odlično za vaš metabolizam (i vaše mentalno zdravlje), stoga se pripremite za uspjeh uz zdraviju, domaću opciju.
Mogu li grickalice zaista utjecati na mršavljenje?
Najbolji međuobroci su oni koji sadrže proteine, vlakna i zdrave masti. Oni vam mogu pomoći da ostanete siti tijekom dana i donesete zdrave odluke prilikom sljedećeg obroka. Uz to, grickanje vam može pomoći da povećate unos hrane bogate hranjivim tvarima poput voća i povrća - koje većina ljudi ne unosi dovoljno putem namirnica.
Planiranjem unaprijed i fokusiranjem na hranu bogatu hranjivim tvarima, međuobroci mogu podržati vaše ciljeve kontrole tjelesne težine kontroliranjem gladi i održavanjem sitosti između obroka. Iako niti jedan međuobrok neće dovesti do gubitka tjelesne težine, određeni međuobroci mogu pomoći u promicanju gubitka tjelesne težine kao dio cjelokupnog obrasca zdrave prehrane. Sve navedene namirnice na prodaji su u Plodine katalogu.
Miješani orašasti plodovi
Orašasti plodovi idealan su hranjivi međuobrok, koji pruža savršenu ravnotežu zdravih masti, proteina i vlakana. Osim što su ukusni, povezani su s brojnim zdravstvenim prednostima i vrlo su zasitni. Studije također sugeriraju da unatoč većem sadržaju kalorija i masti, umjerena konzumacija orašastih plodova može vam pomoći da izgubite težinu.
Postoji mnogo orašastih plodova između kojih možete birati, uključujući orahe, bademe, brazilske orahe, lješnjake, pinjole, makadamiju, indijske oraščiće, pistacije… Budući da im nije potrebno hlađenje, izvrstan su izbor za grickanje u pokretu. Imajte na umu da je ¼ šalice na dnevnoj bazi sasvim dovoljna porcija.
Grčki jogurt i miješano bobičasto voće
Odličan međuobrok bogat hranjivim tvarima ćete dobiti i ako izmiješate grčki jogurt s bobičastim voćem. Grčki jogurt posjeduje visok udio proteina, dok se bobičasto voće smatra jednim od najboljih izvora antioksidansa. Išarajte svoj jogurt voćem različitih boja kako biste svom tijelu pružili niz hranjivih tvari, kao i ukusnu mješavinu slatko-kiselkastih okusa.
Cherry rajčice s mozzarellom
Kako biste u svoju prehranu uvrstili više povrća, ubacite u nju i cherry rajčice te mozzarella sir. Pomiješajte rajčice s mozzarellom, dodajte maslinovog ulja te balzamičnog octa prema ukusu. Dobite ćete slastan međuobrok bogat proteinima, zdravim mastima te vlaknima, a koji može i poslužiti kao prilog salati za idući obrok.
Sir s krekerima ili voćem
Jedna od namirnica koja sadrži visok udio bjelančevina je sir. On može poslužiti kao jako dobar međuobrok jer je poprilično zasitan. Dodajte mu i krekere od cjelovitih žitarica ili poneko voće te će vaš međuobrok dobiti i na vlaknima.
Odaberite sir za koji ste raspoloženi ili probajte mozzarellu, ricottu ili fetu. Sir donosi proteine i kalcij, ali količine tih hranjivih tvari variraju ovisno o vrsti koju odaberete. Možete namazati malo sira na svoje omiljene krekere od cjelovitog zrna ili se odlučiti za sir s komadićem voća za praktičnu opciju kada ste cijeli dan u pokretu.
Proteinski smoothie
Proteinski smoothie može biti zasitan međuobrok kada vam treba nešto obilnije do sljedećeg obroka. Pomoću smoothija možete jednostavno povećati unost proteina. Kako biste dobili nutritivno bogat međuobrok u smjesu možete dodati voće, povrće te namirnice pune zdravih masnoća kao što je avokado, chia sjemenke, maslac od orašastih plodova i sl.
Dok možete birati između široke lepeze proteinskih prahova kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara, također možete isprobati grčki jogurt ili svileni tofu kako biste povećali sadržaj proteina u svom smoothiju.
Naveli smo 5 zdravih grickalica koje možete iskoristiti za duge smjene na poslu cijeli radni tjedan. Grickajte bez grižnje savjesti i uslast!
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....