Slovenski košarkaš ovog je ljeta potpuno promijenio prehrambene navike i ušao u najbolju formu života. Umjesto dijeta i strogih režima, fokus je stavio na balansiranu prehranu, intermittent fasting i prirodne izvore energije.
Ako ste bacili pogled na posljednje fotografije slovenskog košarkaša Luke Dončića (26), bilo s terena ili iz teretane, teško je ne primijetiti razliku. NBA zvijezda izgleda lakše, definiranije, spremnije... Iako je oduvijek poznat po "old school" pristupu treniranju i oslanjanju na sirovi talent, ovog ljeta ipak je nešto odlučio promijeniti. I to drastično. Kako donosi magazin Men’s Health, a isto je nakon toga potvrdila i nutricionistica Lucia Almendros, jedna od članica njegovog tima, Lukina velika promjena nije započela u dvorani, kao što bi mnogi možda očekivali, nego u kuhinji.
Nakon što su Lakersi završili sezonu, Luka nije, kao mnogi njegovi suigrači, otišao na itekako zasluženi odmor. Umjesto toga, sjeo je na avion za Sloveniju i svega nekoliko dana kasnije počeo trenirati. I, možda još važnije, jesti drugačije. Svojoj nutricionistici, kao i fizioterapeutu Javieru Barriju i treneru Anži Mačeku dao je jasnu misiju - dovesti ga u najbolju formu života, i to u samo tri mjeseca. Osim toga, želio je naučiti kako prehranu iskoristiti kao alat za oporavak, energiju i izgradnju mišića. Iako nigdje nije službeno potvrđeno koliko je točno kilograma izgubio, na društvenim se mrežama nagađa kako je riječ i o 15-ak kilograma, što nije nimalo malena brojka.
U čemu je tajna?
Jedna od prvih promjena koju je uveo bio je intermitentni post, odnosno 16 sati bez hrane i osam sati koje ima za obroke. Svaki dan, osim nedjelje, Luka posti od 20:30 do podneva sljedećeg dana, uključujući i jutarnje treninge koje, kako otkriva nutricionistica, radi "na prazan želudac". Cilj nije (samo) mršavljenje, već smanjenje upalnih procesa u tijelu, bolji oporavak i više fokusa. Fizioterapeut Barrio objasnio je da ovakva rutina pomaže sportašima da se osjećaju svježije unatoč velikom broju treninga dnevno.
Veliku ulogu u novom režimu Lukine prehrane imaju i proteini. Almendros navodi da slovenski košarkaš dnevno unosi minimalno 250 grama proteina, raspoređenih u osam sati. To je količina koju mnogi ne bi mogli ni pojesti, osim ako ne kombiniraju kvalitetne shakeove s konkretnim obrocima poput jaja i piletine.
Isto tako, Lukini saveznici postale su i zdrave masti. Maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado i losos sada su redoviti gosti na njegovom tanjuru, prvenstveno zbog svojih protuupalnih svojstava. Košarkaš mnogo pažnje pridaje i voću, osobito onom crvenom bogatom antioksidansima, kao i raznolikom povrću koje mu pomaže u nadoknadi elektrolita izgubljenih tijekom znojenja. Minerali poput magnezija, kalija i cinka ključni su za sportaše, a Luka ih nadoknađuje prirodno - kroz hranu, a ne kroz uzimanje suplemenata.
Neke je namirnice i izbacio
Što se tiče ugljikohidrata, Luka ih iz svoje prehrane nije izbacio, ali je itekako ograničio njihov unos. S druge strane, gluten je nešto što košarkaš u potpunosti izbjegava, a ono što je zanimljivo u ovom pristupu prehrani jest činjenica da se ovdje ne radi o nekoj ekstremnoj dijeti ili “detoxu”, već o prilagodljivom načinu prehrane koji se, otkriva njegova nutricionistica, može prilagođavati.
Tijekom sezone, naglašavaju iz njegovog tima, Luka više neće moći nastaviti s ovim režimom - barem kad se rasi o fastingu jer mu ritam utakmica i putovanja to jednostavno onemogućavaju. No tvrdi kako pri ovome ne staje. "Vizualno, rekao bih da cijelo moje tijelo izgleda mnogo bolje. Međutim, ovo je tek početak. Moram nastaviti. Ne smijem sada stati", komentirao je Luka u intervjuu za Men’s Health svoju transformaciju.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....