"Profesionalnim sportašima ne trebaju dodatni treninzi, nego prije svega dodatni odmor", smiju se naši zlanti veslači, braća Valent i Martin Sinković koji su usred priprema za novu sezonu koja započinje prvim utrkama na proljeće pronašli vremena da Glorijinim čitateljima demonstriraju po tri vježbe za kritična područja - grudi, trbuha, nogu i stražnjice.
"Znamo jako puno vježbi s vlastitim tijelom, a nama dobro dođu za zagrijavanje, pogotovo uoči suhih treninga u teretani", kaže Martin Sinković i dodaje da je u njihovoj terminologiji suhi trening svaki koji nije veslački na vodi. A uključuje trening na ergometru, vježbe u teretani, na orbitreku, simulatoru skijaškog trčanja i vožnju biciklom.
Svaki dan, osim četvrtkom i nedjeljom kad su poslijepodne slobodni odrade dva treninga. Ujutro su obično na vodi, ponedjeljkom, srijedom i petkom poslijepodne su u teretani, a utorkom i subotom su na biciklu.
Čitajte i: Ni njemu nije lako: Princ Harry o burnoutu, mentalnom fitnessu i radu na sebi
"Vozimo 60 do 70 kilometara u okolici Zagreba, koliko stignemo u dva sata. Na dva kotača obišli smo sve - od Samobora i Turopolja do Prigorja, Zagorja i Medvednice. To nam je baš veliki gušt, iako ne fali opasnosti i neugodnih situacija na cesti", priča Valent Sinković.
U najintenzivnijem razdoblju dnevno potroše do pet i pol tisuća kalorija pri čemu dostižu maksimalni broj od 192 otkucaja srca u minuti. "Sve su to zgodni podaci, no nama je najvažniji parametar tzv. ventilacijski odgovor na povećanje intenziteta vježbi, a tu smo u samom vrhu", govori Martin Sinković.
Svakog potiču i motiviraju na vježbanje jer su svjesni da sportska aktivnost, baš kao uravnotežena prehrana produžuje život, podiže kvalitetu života, te povećava osjećaj zadovoljstva i sreće.
Jednadžba je jednostavna: najteže se pokrenuti, ali se tijelo na nove okolnosti brzo privikne, a rezultati su već u kratkom roku itekako vidljivi.
NOGE
Čučanj: kraljevska vježba za definiciju nogu, a dodatni efekt postiže se kratkim izdržajem u krajnjoj poziciji.
Iskorak: vježbu možete raditi prema naprijed ili unatrag, iskoračujući jednom pa drugom nogom. Prednja noga treba biti pod pravim kutem, a stražnju spuštamo dok koljeno ne dođe par centimetara od tla.
Bočni iskorak: vježba se izvodi u stranu, a njome ponajprije ciljamo aduktore i mišiće stražnjice, a manjim dijelom i kvadricepse. Posebno je efikasna u kombinaciji s prednjim i/ili stražnjim iskorakom.
TRBUH
Podizanje i spuštanje nogu iz ležećeg položaja: vježba kojom ćete zapaliti trbušni zid. Ključno je da prilikom spuštanja nogu petama i stopalima ne dotaknete pod.
Suprotnim laktom do suprotnog koljena: vježba se izvodi iz ležećeg položaja s privučenim nogama, a cilj je lijevim laktom dotaknuti desno koljeno i obrnuto.
Plenk: klasični izdržaj u kojem nam je oslonac na prstima stopala i laktovima. Cilj je izravnati cijelo tijelo u liniju, a vježbom se aktivira i učvršćuje cijeli trup.
PRSA
Sklek: kraljevska vježba za prsa, a ovisno o širini ruku možete kontrolirati grupe mišića koje želite definirati.
Ženski sklek s uporištem na koljenima: lakša varijanta skleka osobito korisna početnicima.
Hodanje na rukama: motorička vježba koju poznajemo iz djetinjstva pod nazivom “tike tike tačke”. Ako nemate dovoljno prostora za kretanje možete je izvoditi u mjestu oslanjanjući se naizmjence na lijevu, pa na desnu ruku.
STRAŽNJICA
Podizanje stražnjice iz ležećeg položaja s privučenim nogama: vježba je krajnje jednostavna i efikasna, pogotovo ako se neko vrijeme zadržite u krajnjem položaju.
Podizanje ravne noge uvis iz ležećeg položaja: u ovoj vježbi naizmjence podižemo jednu pa drugu nogu iz osnovnog položaja u kojem su potkoljenica i bedro pod pravim kutem od 90 stupnjeva.
Zabacivanje noge unatrag iz upora na dlanovima i koljenima: vježba je odlična i za donji dio leđa, a jednu pa drugu nogu naizmjence zabacujemo istovremeno uvis i unatrag.
