Kava nam može povećati energiju, ali oslanjanje isključivo na kofein može biti nezgodno, ali i nezdravo. Umjesto ispijanja kave, isprobajte ovih 19 metoda kako biste se osjećali energičnije, jer, kažu stručnjaci, provjereno djeluju - samo treba biti ustrajan.
1. Izbjegavajte korištenje pametnog telefona na pauzama
Iako korištenje telefona može biti zabavno, pauza usmjerena na pametni telefon neće vam dati novu energiju, već će vam samo umoriti oči i opteretiti um.
2. Izbjegavajte korištenje mobitela i igranje igrica prije spavanja
Korištenje elektronike prije spavanja pokazalo se ometajućim za san i može rezultirati osjećajem umora i smanjenom kognitivnom oštrinom.
3. Probudite se u svitanje
Ako vam je buđenje teško, pokušajte ostaviti otvorene rolete ili zavjese. Glavna korist od jutarnjeg svjetla je podešavanje našeg biološkog sata.
4. Probajte ginkgo i šafran
U članku objavljenom u Journal of Clinical and Translational Research iz 2021. znanstvenici su otkrili da šafran i ginko mogu pomoći u funkcioniranju mozga. Šafran je antioksidans i može spriječiti nakupljanje proteina u mozgu dok nam ginko može pomoći u pamćenju, koncentraciji i kod umora.
5. ‘Opskrbite‘ se vitaminom D
Unos dovoljne količine vitamina D također nam može pomoći kod umora. Studija European Journal of Applied Physiology iz 2019. pokazala je da vitamin D može smanjiti umor mišića održavajući naše mišićne stanice zdravima. Osim toga, dovoljna količina vitamina D također može pomoći u sprječavanju razvoja kognitivnih stanja, objavljeno je u Journal of Clinical and Translational Research.
6. Birajte doručak bogat proteinima
Zdrav doručak može utjecati na rad mozga kod odraslih, navodi se u članku Advances in Nutrition iz 2016. Istraživači su otkrili da doručak može poboljšati pamćenje. U međuvremenu, visokoproteinski obroci s visokim udjelom masti mogli bi pomoći u koncentraciji.
7. Smirite se
Ako u poslijepodnevnim satima primijetite da polako "kljucate", pokušajte se pomaknuti malo bliže klima-uređaju ili spustite termostat za nekoliko stupnjeva. Naime, uobičajeno je da se osjećamo pospano kada je toplo, pogotovo ako smo mirni.
8. Pokušajte pjevati
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Journal of Music Therapy, ispitanici koji su aktivno stvarali glazbu osjećali su se energičnije. Učinak se dogodio kod pjevača, klavijaturista i ljudi koji su probali "tapkanje ritma". Nasuprot tome, samo slušanje glazbe smanjuje energiju.
9. Radite vježbe disanja
Joga tehnike disanja, zvane pranayama, mogu utjecati na naš um i kako se naše tijelo osjeća. Prema studiji International Journal of Yoga iz 2020., brzi i snažni izdisaji poboljšavaju vrijeme reakcije. U međuvremenu, sporo i pažljivo disanje poboljšalo je uvid i tjeskobu. Ovo je dodatak studiji Journal of Clinical & Diagnostic Research iz 2014. koja je otkrila da tehnike disanja poboljšavaju pažnju i pamćenje. Ubrzano disanje posebno poboljšava vrijeme reakcije.
10. Brzo odrijemajte
Drijemanje vam također može pomoći da se osjećate energičnije. Članak iz 2021. u međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrio je da drijemanje pomaže poboljšati kognitivne funkcije i koliko se ljudi osjećaju budno. Većina (studija) sugerira da je 20 do 40 minuta optimalno vrijeme drijemanja.
11. Probajte se više smijati
Ljudi koji istražuju smijeh vjeruju da smijeh pruža višestruke zdravstvene dobrobiti. Smanjuje hormone stresa poput kortizola, koji inače mogu uzrokovati umor, nesanicu i zdravstvene probleme u budućnosti. Ako ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete početi raditi umorni i postati umorniji tijekom dana, barem ako je suditi prema članku Primijenjene psihologije: Zdravlje i dobrobit iz 2015. godine. Pokušajte taj stres ublažiti smijehom.
12. Pijte dovoljne količine vode
Zbog dehidracije se možete osjećati umorno, iako možda uopće niste svjesni da ste dehidrirani. Ostali simptomi dehidracije uključuju razdražljivost, ošamućenost ili zbunjenost.
13. Jedite cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice osiguravaju stabilnu energiju tijekom dana jer se apsorbiraju postupnije od bijelog brašna i pune su proteina i vlakana. Pokušajte jesti cjelovite žitarice kako biste izbjegli oscilacije šećera u krvi i pad energije.
14. Posegnite za žvakaćom gumom
Žvakaća guma može pomoći pri koncentraciji i radnom učinku, osobito tijekom dugih zadataka, navodi se u članku BioMed Research Internationala iz 2015. Čin žvakanja može povećati budnost i smanjiti kronični stres. Čini se da okus žvakaće gume ne utječe na učinkovitost, tako da možete odabrati koji god okus želite.
15. Priuštite si masažu
Čak i kratka masaža može pomoći našem mozgu. Prema članku objavljenom u International Journal of Neuroscience iz 1996., čak i 15-minutna masaža u sjedećem položaju na poslu može promijeniti obrazac naših moždanih valova kako bi se povećala budnost, poboljšala usredotočenost i izvedba na složenim zadacima.
16. Prošetajte
Znanstvenici već dugo znaju i ističu učinke vježbanja na naš um. Na primjer, članak Stres i zdravlje iz 2021. otkrio je da je povećana tjelovježba tijekom pandemije COVID-19 dovela do poboljšanja u energiji i smanjenja ljutnje, depresije, napetosti i umora. Možda se čini paradoksalno, ali povećanje tjelesne aktivnosti, poput brze šetnje, doista povećava energiju i podiže raspoloženje.
17. Pokušajte kratku meditaciju
Ako se osjećate preopterećeno, moglo bi vam pomoći odvojiti malo vremena da se usredotočite. Istraživački članak iz 2016. objavljen u Biological Psychiatry sugerirao je da vježbe svjesnosti mogu smanjiti stres, a stres nam može oduzeti energiju i fokus.
18. Uzimajte dovoljno vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 uzrokuje umor ugrožavajući našu sposobnost pretvaranja hrane u gorivo, a može ga nedostajati starijima od 50., kao i osobama koje su vegani i vegetarijanci.
19. Osvježite se hladnom vodom
Stavljanjem hladne vode (u obliku oblog) na kožu možemo se trenutno osjećati budnije. Iskustvo nas potiče na duboko disanje i izaziva navalu adrenalina, povećava cirkulaciju i kisik u našem tijelu.