zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh
zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Valjak za vitkost

Mario Valentić: Žene su poludjele za ovim rekvizitom jer skida kile i celulit

  • 21.04.2018. u 09:00

  • Autor:
    • Nikolina Šubašić

Efikasno sredstvo za proljetno čišćenje organizma je i mekani roler koji - u kombinaciji s vježbama - zateže kožu i priprema je za sezonu golih vretenastih nogu.

U proces proljetnog čišćenja organizma - uz prehranu bogatu zelenim lisnatim povrćem i obilat unos tekućine - poželjno je uvrstiti i vježbe koje će pospješiti 'tjeranje' toksina iz tijela. A u tome pomaže i jedan mekani valjak.

- Pjenasti roler idealan je saveznik u treningu jer pomaže u čišćenju i toniziranju tijela - kaže profesor kineziologije i kondicijski trener Mario Valentić. Stoga je taj praktični rekvizit uvrstio u svoj program HealtyFit u Wellness & Fitness centru Tvoj Trener. Ženama možda najzanimljivija korist od tog čudotvornog valjka jest smanjivanje celulita masažom fascija. To vlaknasto vezivno tkiva ima, naime, važnu ulogu u svakom pokretu jer štiti, podržava i odvaja svaki mišić, a njegovom se masažom potiče cirkulacija, ubrzava protok limfe te povećava opskrbljivanje tijela kisikom.

Osim što vodi detoks treninge, zagrebački kondicijski trener na svojem Instagram profilu objavljuje ideje za sokove koji tijelo rješavaju toksina

Osim toga, masaža fascija otklanja bol u mišićima i na onim mjestima gdje je vezivno tkivo postalo kruto zbog neke ozljede. Masažom tih točaka fascija se obnavlja, a tijekom izvođenja vježbi u kojima se tretiraju bolne točke važno je rolati izuzetno polako dok se ne pronađu mjesta na kojima pritisak izaziva neugodu - i na kojima se onda treba zadržati nekoliko sekundi. Pritom treba paziti na usklađenost pokreta i daha - koji pomaže 'prodisati' bolne točke u tijelu.

Vježba 1 - ISKORAK

Jačanje donjeg dijela tijela i zdjeličnog dna te razvoj ravnoteže – 3 serije po 15 puta svaka noga.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Vježba 2 - SKLEK

Sklek s privlačenjem koljena i masažom prednje strane potkoljenice - 3 serije po 15 ponavljanja.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Vježba 3 - PROTIV BOLNIH LEĐA

Otvaranje torakalnog dijela kralježnice i masaža gornjeg dijela leđa – 3 serije po 11 ponavljanja.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Vježba 4 - PREDNJA STRANA BEDARA

Rolamo podignutu nogu naprijed - nazad, kad se nađe točka koja je najosjetljivija tad napraviti 5 do 7 pregiba potkoljenice prema gore.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Vježba 5 - BOČNA STRANA BEDARA

Rolamo bočnu stranu natkoljenice ispružene noge, a kad se nađe točka koja je najosjetljivija, napravi se 5 do 7 pregiba noge u koljenu.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh

Samomasaža pomaže u smanjivanju celulita, a bolne točke naprosto prodišu - uz pravilne pokrete i kontrolu daha.

zagreb 05.04.2018
Mario Valentic detox vjezbe
foto vedran peteh
Vedran Peteh