Dnevnik meditacije

Cijeli tjedan na mukama: Prvih dana misli su bile neizdržive, ali onda se dogodilo nešto nepredvidivo

Koncept opuštanja kroz meditaciju privlačio me već duže vrijeme, baš kao i pozitivne promjene koje donosi, ali nisam nikako uspijevala uvrstiti meditaciju u dio svakodnevne rutine. Počela sam malim koracima, svaki dan u tjednu 20 minuta opuštanja, i otkrit ću vam, naučila sam važne lekcije.

Meditaciju sam isprobala samo jednom, ali sam brzo odustala od cijelog koncepta jer su me omele druge stvari koji su mi se tada činile važnijima. Kad malo bolje razmislim, zapravo nisam bila svim srcem u tome i to je ok. Jer, nema smisla da se tjeram na nešto što treba biti jedna lijepa aktivnost i bijeg od hektičnog svijeta.

No, kako nisam pronalazila drugi način kako se uspješno riješiti stresa, umiriti um i poboljšati pozitivan pogled na svijet, odlučila sam biti malo ustrajnija. Na Netflixu sam pronašla vodič za meditaciju - "Headspace Guide To Meditation" - koji je namijenjen početnicima. Bilo bi logičnije da sam sa svojim meditativnim izazovom započela tijekom vikenda, kada za takve aktivnosti imam više vremena, no nešto me vuklo da ipak pričekam do ponedjeljka.

Ponedjeljak - Početak

Potrudila sam se da mi bude što ugodnije pa sam prigušila svjetlo u sobi, upalila nekoliko mirisnih svijeća i pokrenula prvu epizodu vodiča za meditaciju. Zatvorila sam oči, a glas vodiča govorio mi je da se pokušam koncentrirati samo na disanje.

U sebi sam imala žarku želju da se odmah opustim i mislila sam da će tako i biti. Jao, što sam bila u krivu!

„Ako osjetite preplavljenost mislima, nemojte postati nervozni. To je normalno. Samo ne dajte mislima da zavladaju trenutkom”, govori mi glas iz Netflixovog hita. „Da, lako tebi reći”, rekla sam naglas nervozno, a glas vodiča me sve više živcirao. Kroz glavu mi je letjela hrpa misli koje su u jednom trenutku bile neizdržive.

image

Zapaljena svijeća tijekom meditacije poboljšava fokus, mir i pospješuje opuštanje.

DARKO TOMAŠ/CROPIX

Tih dvadeset minuta činilo se kao cijela vječnost – kao onih zadnjih sat vremena prije kraja radnog dana koji se rastežu kao žvakaća guma. Nikad kraja! No, uspjela sam se nekako primiriti i koncentrirati na disanje, iako sam jedva čekala kraj meditacije. Valjda će sutra biti bolje.

Utorak – Kako otpustiti brige

Ovaj dan radila sam popodnevnu smjenu pa mi je meditacija bila odlična za završetak dana. Epizoda za ovaj dan fokusirala se na otpuštanje svakodnevnih briga. A toga imam na izvoz! Odmah na početku rekla sam sama sebi da ignoriram ton glasa vodiča i koncentriram se na ono što govori, a ne kako. Pa mogu valjda izdržati tih deset minuta.

Da bismo lakše otpustili brige, trebamo stvoriti prigodnu atmosferu i to tehnikom vizualizacije. Čini se vrlo jednostavno – samo treba zamisliti mjesto gdje se osjećate najbolje.

Pred očima mi je odmah bila plaža, plavetnilo mora i osjećaj vrućih sunčevih zraka na koži. Uspjela sam mislima odlutati do tog mjesta i uspjela sam uživati u trenutku pune dvije minute. Potom me počela mučiti bol u leđima, šum u radijatorima, nepodnošljiv zvuk automobila izvana i nagla svrbež nožnog palca.

Nevjerojatno je da takve stvari inače niti ne primjećujemo, ali kada se trebamo opustiti, čak i najmanji zvuk ili podražaj remeti fokus. I još nešto, sjedenje na podu, koliko god jastuk bio mekan, za sada, čini se, nije dobra ideja.

Srijeda – Kako cijeniti zahvalnost

U srijedu sam se odmah prebacila na krevet zato što mi je tako puno ugodnije za leđa. Na redu je bila lekcija iz zahvalnosti. Naime, um nam je svakodnevno pretrpan svakojakim mislima - o poslu, međuljudskim odnosima, raznim problemima, te iz toga proizlazi frustriranost koja je česta i kod mene.

image

Meditacija se može provoditi sjedeći ili ležeći.

DARKO TOMAŠ/CROPIX

No, da bih riješila taj problem i ponovno se zaljubila u život, trebam se više fokusirati na ono što je dobro u mom životu i to putem vizualizacije. Koncentrirala sam se na disanje i pustila da mi slike lagano dolaze. Baš kad sam se opustila, eto njega! "Mjau, mjauuuu" - mačak Miško tražio me da ga pustim unutra, što me na tren iživciralo, ali onda sam se počela smijati jer ga obožavam i zahvalna sam na njemu i preostala dva mačka.

Nastavila sam s vizualizacijom, a pred očima mi se odmah stvorila moja majka. Mnogi ljudi oko mene nemaju roditelje ili se s njima ne slažu pa sam neizmjerno zahvalna što je moja još uvijek tu i što je dobro i zdravo. Nakon seanse sam prvi put bila potpuno opuštena, ali i ganuta. Oči su mi se ispunile suzama.

Četvrtak – Kako ne dati stresu da zavlada

Dokazano je da meditacija pojačava otpornost na stres. Današnja lekcija bila je povezana s otpuštanjem stresa što nam može pomoći u mnogim životnim situacijama. Ovoga puta bila sam kod dečka te sam iskoristila vrijeme da meditiram dok sam ga čekala da se vrati s treninga.

Čim sam se legla na krevet, počeo je stampedo na gornjem katu. Kako prigodno!

Susjedova djeca baš su sada odlučila lupati, a trebala su već biti u krevetu. Sa svakim zvukom bila sam sve živčanija pa su mi izletile i dvije-tri psovke, ali znala sam da sam samo ja odgovorna za to kako se osjećam. Zatvorila sam oči i prepustila se opažanju onog što mi uzrokuje stres. Trenutno je to bilo sumanuto nabijanje. Nisam se osjećala baš opušteno. Idemo dalje.

image

Zvukovi i lupanje nisu mi dali mira i osjećala sam se užasno nervozno.

DARKO TOMAŠ/CROPIX

Petak – Kako biti nježna prema sebi i drugima

I ovaj dan sam radila poslijepodne pa mi je pauza od posla dobro došla za meditaciju. Cilj je bio razviti suosjećanje, čak i prema onima koji nam nisu simpatični. To je bilo najteže do sada, ali sam uspjela. Zamislila sam tu osobu kako se smije i sretna je te to što sam ja često ljuta na nju nije više bilo važno. Obećala sam si da ću se potruditi tako je zamišljati i inače.

Subota i nedjelja – Kako se boriti s boli i ljutnjom

Bol, baš kao i ljutnja, dijelovi su života i to je ok, samo ne smijemo dopustiti da nam ubijaju volju za životom. Možemo ih osvijestiti i prihvatiti ih. U subotu mi je cijeli dan bio ispunjen raznim aktivnostima, tako da sam bila premorena, ali sam ipak pronašla vrijeme za meditaciju.

Pri tom sam skoro zaspala, ali to je čak bilo dobro jer sam se uspjela potpuno opustiti i više nisam razmišljala ni o čemu. Pogodak!

U nedjelju sam bila kao nova te sam po prvi put imala volje meditirati ujutro. To je bilo nešto potpuno novo za mene i osjećala sam da će preda mnom biti odličan dan. No, nije me napuštao osjećaj da je sutra ponedjeljak, a navečer me čeka sastavljanje komode i tko zna hoću li se pošteno naspavati. Sve u svemu, otpustila sam ljutnju zbog ponedjeljka i zapravo sam bila sretna što sam uspješno privela meditacijski tjedan kraju.

image

Samo 10 minuta dnevno je potrebno da se osjećate bolje u svojoj koži!

DARKO TOMAŠ/CROPIX

Što sam naučila?

Iako sam imala ‘uspona‘ i ‘padova‘ tijekom meditacije, uspjela sam postići osjećaj smirenosti i opuštenosti koji već dugo nisam imala, a također sam naučila kako izbjeći da mi stres kontrolira život i ono najvažnije - da u svakom danu mogu pronaći nešto zbog čega mogu biti sretna. Čak i ako neću meditirati svaki dan, 10 minuta opuštanja svakih par dana sigurno će mi uljepšati život!

Linker
05. listopad 2022 07:47