Ne tako davno, govorilo se o "Pilates-pokalipsi", ali metoda vježbanja stara sto godina ponovno privlači mase u svom klasičnom obliku, ali i izvedenicama, poput Pvolva i Wall Pilatesa.
Prije 101 godinu, Joseph Pilates, njemački boksač otvorio je studio u New Yorku predstavljajući svoju novu metodu vježbanja i svoje obećanje: "Nakon 10 treninga osjećat ćete se bolje, nakon 20 izgledat ćete bolje, a nakon 30 imat ćete potpuno novo tijelo.". Tada se ova metoda nije nazivala kao danas, po svom osnivaču, već kontrologija, zbog jake, pomne kontrole nad svakim pokretom tijekom izvođenja u čemu leži tajna učinkovitosti ovih vježbi. Metoda treninga usmjerena je na jačanje trbušnih i mišića trupa - nazvanih “jezgra” ili core - kroz stotine vrlo specifičnih pokreta.
Prvi klijenti Pilatesa bili su baletni plesači koji su tražili način za poboljšanje držanja i kontrolu svojih pokreta, a trebalo je jako dugo, niz desetljeća, da Pilates pronađe svoj put iz profesionalnih krugova do širih masa. To se dogodilo krajem 1990-ih kada su najveće zvijezde tog doba, poput Madonne i Ume Thurman, progovorile o fantastičnom treningu kojem duguju svoja čvrsta, snažna, fleksibilna i lijepo oblikovana tijela, a ljubitelji tada sveprisutnog aerobika tražili vježbe s manjim opterećenjem. Pilates je tada eksplodirao, ali sa završetkom prvog desetljeća novog milenija i pojavom brojnih novih metoda treninga poput HIIT-a, Tabate, intervalnog treninga, spinninga i boot campova, ali i sa sve većom popularizacijom treninga na otvorenom poput trčanja, njegov je sjaj izblijedio, a pesimisti su predviđali “Pilates-pokalipsu".
No, sada se ponovno vraća - gotovo da ne možete ni na jednoj društvenoj mreži zaobići neki video s vježbama trenutno iznimno popularne izvedenice, Wall Pilatesa, Jennifer Aniston nedavno se udružila s kompanijom Pvolve, koja promovira svoj istoimeni fitness program, kombinaciju Pilatesa i barre vježbi, a neviđeno raste interes za Pilates reformerom, treningu na spravama koje podsjećaju na krevet i koje su još vrlo nalik prvim modelima kakve je konstruirao i koristio Joseph Pilates prije jednog stoljeća. Unatrag pet godina, na Googlu se pretraživanje pojma "pilates" utrostručilo, a bilježi i značajan porast popularnosti zahvaljujući influencerima i slavnim osobama. Dovoljno da se zapitamo, u čemu leži tolika (osvježena) privlačnost ovog treninga?
Pilates izgleda varljivo jednostavno. No, često mali pokreti poboljšavaju ravnotežu i snagu jezgre tijela, pokazuju istraživanja. Pilates to djelomično postiže jačanjem veze između uma i mišića, pomažući ljudima aktivirati prave mišiće jezgre. To dovodi do boljeg držanja i kontrole nad pokretima tijela, a istraživanja pokazuju da prednosti Pilatesa u jačanju jezgre mogu također ublažiti bol i poboljšati svakodnevni život kod ljudi koji pate od kronične boli u donjem dijelu leđa. Neka istraživanja povezuju Pilates i s boljom fleksibilnošću, stabilnošću trupa, prevencijom ozljeda i sportskim uspjehom.
Ono što je važno kod Pilatesa je kontrola pokreta - važno je održavati pravilan oblik vježbi i to, barem u početku, zahtijeva dobrog učitelja.
Druga velika prednost Pilatesa je u mentalnom, a ne samo tjelesnom spektru - jedan od ključnih koncepata Pilatesa naziva se “centriranje”, odnosno razumijevanje da svi pokreti potječu iz jezgre tijela. Kao i kod joge, radi se o disanju, fokusu i osviještenosti o pokretima svog tijela. Više istraživanja povezuje Pilates s tzv. senzornom sviješću, što može pridonijeti opuštanju, poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa.
Ovo vjerojatno nije najbolja tjelovježba za one koji žele intenzivno znojenje ili radikalni gubitak kilograma, no za one koji traže praksu za um i koja jača tijelo te nudi nekoliko ugodnih dodatnih koristi - poput čvrstih trbušnih mišića i boljeg držanja - Pilates je svakako vrijedan pokušaja.
Pilates reformer
Za trenirati običan Pilates, potrebna vam je samo prostirka (i dobra volja), ali ako želite trening podignuti na višu razinu, tu je reformer. "Možete vježbati bez sprava, ali neće biti tako učinkovito", rekao je Joseph Pilates. Reformer je sprava koja izgleda kao krevet s različitim dodacima, a trening na Pilates reformeru temelji se na preciznom izvođenju pokreta uz stalnu kontrolu disanja, pravilnog posturalnog poravnanja i svjesne aktivacije mišića. Reformer omogućuje izvođenje vježbi s prilagodljivim otporom koji stvaraju opruge na kliznoj platformi, čime se postiže idealna kombinacija snage, fleksibilnosti i stabilnosti. Taj princip pomaže u jačanju “jezgre” tijela - dubokih mišića trbuha, leđa i zdjelice koji stabiliziraju tijelo i omogućuju lakše i sigurnije pokrete.
"Reformer nije samo pilates sprava, već multifunkcionalna fitness sprava s dovoljno izazovnim opterećenjem da se postigne efekt teretane. Tom kombinacijom dobivamo izdužene i čvrste mišiće", objašnjava Nataša Đuričić iz novootvorenog zagrebačkog pilates studija "reformerIN".
Pvolve
Pvolve je inovativan fitness program koji kombinira funkcionalni trening, fizioterapiju i vježbe s niskim opterećenjem, osmišljen kako bi poboljšao snagu, stabilnost i pokretljivost tijela. Temelji se na prirodnim pokretima koji oponašaju svakodnevne aktivnosti, s naglaskom na kontrolu i svjesnost pokreta, kao u Pilatesu. Razvio ga je Stephen Pasterino, stručnjak za biomehaniku, a njegov je cilj omogućiti izgradnju dugih, oblikovanih mišića bez prekomjernog opterećenja zglobova i velikih opterećenja. Pvolve se fokusira na manje mišićne skupine koje stabiliziraju tijelo i doprinose boljoj posturalnoj kontroli, čime se smanjuje rizik od ozljeda i doprinosi većoj funkcionalnoj snazi tijela. Za razliku od tradicionalnih programa, Pvolve koristi posebne rekvizite, poput traka otpora, "P.balla" i "P.banda", koji osiguravaju umjeren otpor i omogućuju precizne pokrete bez opterećenja zglobova. Ovi pokreti pomažu u aktivaciji jezgre i gluteusa, povećavajući stabilnost i podržavajući prirodni opseg pokreta. Tijekom vježbanja, fokus je na povezanosti uma i tijela, disanju i svjesnoj aktivaciji mišića, što pomaže u održavanju pravilnog držanja, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te pruža osjećaj povezanosti s tijelom.
Wall Pilates
Ovo je pristupačna i učinkovita metoda koja koristi zid kao potporu za izvođenje Pilates vježbi, pružajući stabilnost i kontrolu u pokretima, dok jača i oblikuje tijelo. Ovaj način vježbanja idealan je za osobe svih razina kondicije jer se oslanja na prirodni otpor tijela i pomoćnu stabilnost zida, čime se smanjuje napor na zglobovima i omogućava bolje poravnanje tijela. Korištenjem zida tijekom vježbanja, mišići trupa, leđa, nogu i ruku mogu se dublje aktivirati kroz kontrolirane pokrete, čime se postupno poboljšava snaga, fleksibilnost i ravnoteža. Wall Pilates potiče na precizno i svjesno izvođenje svakog pokreta, što povećava povezanost između uma i tijela i omogućava korisnicima da osvijeste pravilno držanje i stabilnost. Zid također pruža oslonac za vježbe istezanja koje smanjuju ukočenost i poboljšavaju pokretljivost, posebno u kukovima, ramenima i leđima. Wall Pilates popularan je i zbog svoje fleksibilnosti, jer se može lako prakticirati kod kuće bez dodatne opreme.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....