Svaka aktivnost iziskuje energiju, a pilates kao metoda koja se oslanja na unutrašnju snagu zahtijeva stabilnost bez naglih skokova šećera u krvi, osjećaja težine ili umora nakon obroka.
Bez znoja, serija ponavljanja i discipline nema ni rezultata vježbanja. No, stvarna promjena često umjesto u teretani počinje u kuhinji. Bez obzira jeste li zaljubljenik u pilates, rekreativac koji želi više energije ili jednostavno netko tko traži ravnotežu između zdravlja i užitka, ono što jedemo može biti ključno za uspjeh.
Za razliku od visokointenzivnih treninga, pilates se oslanja na snagu iznutra - stabilnost, kontrolu i povezanost daha s pokretom. Takav pristup traži i drugačije "gorivo", odnosno stabilnu energiju tijekom dana, bez naglih skokova šećera u krvi, osjećaja težine ili umora nakon obroka. Zato prehrana za pilates ne počinje i ne završava proteinskim shakeom, nego je inteligentno planirana, jednostavna i usklađena s ritmom tijela.
Što jesti prije, a što nakon pilatesa?
Prije treninga važno je osigurati lagani izvor energije koji neće opteretiti probavu. Idealni su jogurt s chia sjemenkama i bobičastim voćem, banana s bademovim maslacem ili zobena kaša s bademima. Nakon vježbanja tijelu su potrebni proteini za obnovu i složeni ugljikohidrati za nadoknadu energije poput omleta s povrćem, smoothieja od borovnica i mlijeka ili salate od kvinoje s tunjevinom.
Iako trendovi poput preskakanja doručka ili treniranja natašte postaju sve popularniji, kod aktivnosti poput pilatesa, koje zahtijevaju mentalnu prisutnost i energetsku stabilnost, preporuka stručnjaka ide više u smjeru laganog obroka nego praznog želuca.
Zablude koje sabotiraju napredak
Jedna od čestih pogrešaka je precjenjivanje kalorijske potrošnje. Sat vremena vježbanja ne može nadoknaditi ostatak dana proveden u sjedenju - zato je prehrana tijekom cijelog dana daleko važnija od onog što pojedemo odmah nakon treninga.
Druga česta zamka je pretjerivanje s proteinima, a podcjenjivanje važnosti masti, vlakana, vitamina i posebno vode. Bez dovoljno tekućine smanjuje se koncentracija, raste umor i pada učinkovitost treninga, a ni najzdraviji obrok ne može to kompenzirati.
Hrana koja radi za vas
Dobra vijest je što prehrana koja podržava tijelo ne mora biti komplicirana. Dovoljni su topli tost s avokadom i poširanim jajem, smoothie od bobičastog voća ili salata s kvinojom i light mozzarellom.
‘‘Obroci bi trebali biti praktični, ukusni i izvedivi u stvarnom životu, čak i kad dan krene u smjeru koji nismo planirali‘‘, govori nam nutricionistica Ivona Brodić, voditeljica platforme Nutrition ID.
Domaća stručnjakinja koja je godinama radila s profesionalnim sportašima danas kroz vlastito savjetovalište pokazuje kako prehranu učiniti korisnim alatom, a ne izvorom stresa. Njezin pristup temelji se na znanosti, ali i na svakodnevici, pa zato njezini klijenti ne dobivaju šablone, već individualne preporuke. Od personaliziranih planova do edukacija o tome kako prepoznati potrebe svog tijela - cilj nije ovisnost o planu, već sloboda izbora i ravnoteža.
Odgovor na to kako pametnim prehrambenim odlukama stvoriti zdravu rutinu, bez odricanja i bez kratkoročnih rješenja, može se pronaći na platformi koja već godinama pomaže rekreativcima i sportašima Nutrition ID.
Sadržaj je nastao u suradnji Gloria X Nutrition ID
Komentari
0