Kao lavica u horoskopu, čijim znakom vlada Sunce, pravo sam dijete ljeta, a sunce za mene predstavlja ultimativni užitak. I makar to bila kratka pauza od 5 min izvan ureda i upijanje zraka koje su se taj tren uspjele probiti kroz oblake, baš poput suncokreta, cvijeća koje je simbol za lavove, okrećem se prema suncu i uživam u njegovoj toplini. Sunce u meni potiče nalet pozitivne energije, dobrog raspoloženja i instant osmijeh na licu.

A kada je riječ o podizanju raspoloženja i jačanju općeg blagostanja, malo je stvari koje su tako jednostavne — i tako učinkovite— kao što je boravak vani i uživanje u suncu. Veza između dnevne svjetlosti i mentalnog zdravlja izrazito je jaka, a u središtu tog odnosa leži jedna moćna kemikalija: serotonin.

Znanost iza sunčeve svjetlosti i serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji se često naziva sretnom kemikalijom. Ima ključnu ulogu u stabilizaciji raspoloženja, osjećaju wellbeinga i sreće. Pomaže kod spavanja, prehrane i probave. Jedan od manje poznatih, ali vrlo učinkovitih načina za povećanje razine serotonina je izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti.

Zrinka Blažević

DANKO ŠIMUNOVIć

Kada sunčeva svjetlost dospije u kožu i oči, potiče mozak da proizvodi više serotonina. To objašnjava zašto se ljudi često osjećaju energičnije i sretnije za sunčanih dana. Nasuprot tome, smanjena sunčeva svjetlost tijekom zimskih mjeseci povezana je s nižim razinama serotonina i može dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)—oblika depresije koji se obično javlja tijekom hladnijih, tamnijih mjeseci.

Dobrobiti dnevnog svjetla za poboljšanje raspoloženja:

• Poboljšano raspoloženje: Studije su pokazale da povećana izloženost sunčevoj svjetlosti može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije i tjeskobe.
• Bolji san: Dnevno svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, što pomaže da lakše zaspemo noću i ujutro se probudimo svježi.
• Poboljšani fokus: Više razine serotonina mogu dovesti do poboljšane koncentracije, pamćenja i ukupne mentalne jasnoće.
• Više energije: Prirodno svjetlo pomaže povećati budnost i smanjiti umor, osobito u prvom dijelu dana.

Savjeti za sigurno upijanje sunčeve svjetlosti

Iako sunčeva svjetlost ima mnoge benefite, važno je mudro uživati ​​u njoj kako bismo zaštitili kožu i oči. Evo nekoliko praktičnih savjeta kako maksimalno iskoristiti dnevnu svjetlost i pritom ostati siguran:

• Izađite čim se probudite: Sunčeva svjetlost izravno utječe na naše raspoloženje, fokus i koncentraciju, razinu hormona, imunološki sustav i sposobnost da se nosimo sa stresom. Jutarnje izlaganje sunčevoj svjetlosti igra ključnu ulogu u reguliranju i održavanju uravnoteženog cirkadijalnog ritma, što nam pomaže da brže zaspimo noću i probudimo se svježi. Osim što poboljšava spavanje, jutarnja sunčeva svjetlost osigurava esencijalni vitamin D, jača imunološki sustav, smanjuje stres i podržava mentalno zdravlje.
• Nemojte preskočiti kremu za sunčanje: Koristite kremu s minimalno SPF 30 ili više kako biste zaštitili svoju kožu - čak i kad je vani oblačno.
• Izađite na zrak: Bilo da se radi o jutarnjoj matchi ili popodnevnoj šetnji, pokušajte odrediti i rasporediti nekoliko kratkih pauza vani tijekom radnog dana.
• Koristite prirodnu svjetlost u zatvorenom prostoru: Držite zavjese otvorene i radite blizu prozora ukoliko je to moguće. Čak i neizravna sunčeva svjetlost može pomoći u regulaciji raspoloženja.
• Ostanite hidrirani i zaštićeni: nosite kvalitetne sunčane naočale kako biste zaštitili oči od UV oštećenja, a ovisno o stilu, za duže izlaganje suncu koristite šešir ili šiltericu.
• Vodite računa o tipu kože: Ljudima sa svijetlom kožom možda će trebati manje vremena na suncu da iskoriste prednosti. Nasuprot tome, onima s tamnijom kožom može biti potrebno malo više izlaganja za isti porast serotonina.

Tijekom godina uvela sam vlastite mini rituale kako bih što unijela više sunčeve svjetlosti u svoj život – bilo da se radi o ranim jutarnjim šetnjama prije posla, pauzi za ručak vani na klupici umjesto za radnim stolom ili radu blizu prozora kad god je to moguće.

Sunčeva svjetlost je tako jednostavna, a tako moćna stvar. Ne trebamo provoditi sate na tropskoj plaži da bismo iskoristili prednosti. Samo nekoliko trenutaka svjesnosti na svjetlu - osobito ujutro – garantirano će pomoći da podignemo energiju i poboljšamo raspoloženje. Dakle, sljedeći put kad sunce izviri, smatrajte to osobnim pozivom da izađete van i iskoristite njegove brojne benefite. Znam da ja sigurno hoću.

Zrinka Blažević je Riječanka sa zagrebačkom adresom, na kojoj živi nešto više od jednog desetljeća. Sa starijom sestrom Majom razvija i vodi well-being brend Materia, čiji je cilj potaknuti ljude na promjene životnih navika kako bi bili zdraviji, sretniji i ispunjeniji. Upravo takav je Zrinkin lifestyle: voli vježbati, meditirati, raditi jogu, rano se ustajati, voziti bajk na posao, zdravo se hraniti i prakticirati svoje omiljene well-being rituale